合理有效的運(yùn)動(dòng)對(duì)于任身體健康有一定的益處，當(dāng)然了不同的人情況不一所以適合的運(yùn)動(dòng)方式也不盡相同，而且最終鍛煉的效果也基本上是因人而異。據(jù)說有些運(yùn)動(dòng)可以幫助女生胸部發(fā)育。那么俯臥撐豐胸效果怎么樣？哪些自然方法讓胸部增大？

1、俯臥撐豐胸

做俯臥撐能豐胸嗎

可以。對(duì)于嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯臥撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯臥撐搭配健身房的器械來練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看胸會(huì)有更大更挺的效果！

當(dāng)然，俯臥撐和其它健身動(dòng)作也不是萬能的，如果你問我練胸能從飛機(jī)場(chǎng)練成波霸嗎？那要告訴你，這種飛躍，是不會(huì)靠健身實(shí)現(xiàn)的，俯臥撐等動(dòng)作主要是練挺胸部、預(yù)防胸部外擴(kuò)、胸部下垂等效果。

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豐胸動(dòng)作解析

1、以膝蓋為支點(diǎn)跪在墊上，兩手手掌盡可能靠近，將腰背部繃緊;

2、保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓約2-3秒;

3、使用胸肌發(fā)力撐起，恢復(fù)起始動(dòng)作，再重復(fù)兩組。

豐胸動(dòng)作要點(diǎn)

1、鉆石俯臥撐過程中感受胸肌發(fā)力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

2、撐起身體時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不要鎖死;

3、適合女性和初學(xué)者入門，進(jìn)階訓(xùn)練采用標(biāo)準(zhǔn)鉆石俯臥撐，就不用跪著的姿勢(shì)了。

女生如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。跪姿的鉆石俯臥撐是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)來做俯臥撐時(shí)時(shí)可以選擇的俯臥撐。鉆石俯臥撐通過孤立目標(biāo)肌群，來起到更好的胸部激活效果。

有健身基礎(chǔ)可針對(duì)胸部訓(xùn)練

做俯臥撐可以豐胸。對(duì)于已經(jīng)有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的朋友，由于胸部是很強(qiáng)有力的肌群，小重量刺激根本不能幫助它好好生長(zhǎng)，所以就一定要在訓(xùn)練計(jì)劃里加入臥推、器械屈臂夾胸等健身房器械，來達(dá)到更好的豐胸挺胸的效果。

做俯臥撐多多少少會(huì)有一些豐胸的效果，有條件的話，你可以在健身房針對(duì)胸部進(jìn)行訓(xùn)練，如：器械屈臂夾胸+蝴蝶機(jī)夾胸+拉索夾胸，這樣就會(huì)獲得更好的豐胸效果。

配合豐胸食物可以達(dá)到更好的豐胸效果哦

堅(jiān)果，種子和堅(jiān)果類的食物，黃豆花生里面有著大量的卵磷脂，核桃芝麻，里面有著豐富的蛋白質(zhì)，他們都是很好的豐胸的食物，可以達(dá)到很好的豐胸效果。

木瓜，木瓜可以豐胸，相信很多人都是聽到過的，木瓜里面有著木瓜成熟，是很好的促進(jìn)胸部發(fā)育的作用，木瓜里面有維生素e，對(duì)于豐胸美乳保健有著非常大的作用，但是木瓜里面有著番木瓜堿，過量的使用的話就會(huì)引起腹痛，所以大家一定要適量。

蘋果，蘋果是我們?cè)偈煜げ贿^的水果了，它的保鮮效果是非常出色的，有著很好的美容養(yǎng)顏的作用，吃蘋果可以幫助我們排出身體里面各種的毒素，如果每天吃一個(gè)蘋果的話，那么就可以讓自己的皮膚變得很好，而且還有很好的豐胸作用。

肉類，牛肉還有瘦肉，里面有著很高的蛋白質(zhì)，可以幫助胸部的肌肉發(fā)育，而豬腳和雞腳有著豐富的膠質(zhì)，可以促進(jìn)胸部組織的飽滿，所以大家可以多吃這些食物。

2、不同時(shí)期乳房護(hù)理

青春期：注意觀察乳房

進(jìn)入青春期后，第二性征開始發(fā)育。女性在9歲-12歲時(shí)，乳房開始發(fā)育，乳房先有一個(gè)乳核，并慢慢發(fā)育增大，乳頭突出，同時(shí)月經(jīng)來潮。

月經(jīng)周期，由于受到卵巢所分泌的女性激素的刺激，乳房也會(huì)有周期性反應(yīng)，多數(shù)女性在月經(jīng)前期乳房因充血水腫出現(xiàn)痛脹感，經(jīng)后即自行消失，這種疼痛一般不需治療。

呵護(hù)重點(diǎn)：由于乳房脹大及疼痛，應(yīng)換戴一個(gè)比平時(shí)尺寸稍大的乳罩，以免乳房受擠壓加重疼痛；此期乳房比較敏感，應(yīng)避免不必要的外傷和擠壓；保持精神愉快，不要過于緊張。若是想豐胸的女性，經(jīng)期豐胸效果會(huì)不錯(cuò)，因?yàn)榇藭r(shí)自身的雌激素分泌增多，借助一些天然的豐胸產(chǎn)品激發(fā)自身的發(fā)育潛能，還是可以令乳房產(chǎn)生二度發(fā)育的，如紅酒木瓜靚湯，其可以為乳房提供很多營(yíng)養(yǎng)以及微元素，同時(shí)還能內(nèi)調(diào)令自身的雌激素分泌增加，如此雙管齊下，還能讓乳房變得飽滿水嫩起來，可以說是青春期呵護(hù)乳房的必須保養(yǎng)品。

中年期：不要自我按摩

很多女性進(jìn)入更年期后，不再像年輕時(shí)那樣重視乳房，從而忽略乳房的保健。其實(shí)正是由于進(jìn)入了更年期，才應(yīng)該更加注意乳房的保健。

呵護(hù)重點(diǎn)：中年以后乳房多有松弛下垂的現(xiàn)象，一般情況下，乳房不主張按摩，因?yàn)榘茨?huì)加重乳腺增生。專家表示，對(duì)于中年女性乳房保養(yǎng)，還是注重飲食好，因?yàn)槿榉侩m年齡增長(zhǎng)，很多營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足，所以食補(bǔ)是必要的，多喝點(diǎn)湯，吸收好！像專業(yè)又天然的紅酒木瓜靚湯，可以為乳房提供青木瓜、野葛根、膠原蛋白、紅酒多酚的健胸營(yíng)養(yǎng)以及幾十種微元素，可以延緩乳房老化、縮水甚至下垂。

老年期：重視自我檢查

絕經(jīng)后的老年婦女，由于體內(nèi)雌性激素的減少，其乳房發(fā)生了一些變化，如乳房體積變小、松軟下垂，皮膚皺襞增加等。此時(shí)更應(yīng)該注意乳房的保健，因?yàn)槿橄侔┑母甙l(fā)年齡段是在45歲以后。

呵護(hù)重點(diǎn)：應(yīng)堅(jiān)持每月一次的乳房自我檢查，每年一次?？企w檢。平時(shí)隨時(shí)注意乳房的細(xì)小變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。另外，需提醒注意的是，老年婦女應(yīng)謹(jǐn)慎服用激素替代劑，畢竟外部補(bǔ)充的雌激素有風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)容易產(chǎn)生依賴，而且容易導(dǎo)致自身的內(nèi)分泌失調(diào)！最好的辦法就是，調(diào)節(jié)自身的雌激素分泌增加，畢竟都是自己體內(nèi)的卵巢分泌的，安全有保障。利潤(rùn)紅酒木瓜靚湯就是不錯(cuò)的胸部保健湯，不僅能調(diào)節(jié)自身的雌激素分泌增加，還可以令干癟、下垂的胸部快速恢復(fù)豐滿挺拔的狀態(tài)。