隨著生活水平的提高，人們是越來(lái)越注重健康方面的的問(wèn)題了，所以很多朋友會(huì)選擇去健身房健身。其實(shí)現(xiàn)在不僅是男性朋友喜歡去健身房，很多女性朋友也喜歡健身，但是女性健身要注意很多問(wèn)題，，容易陷入誤區(qū)，那么女性健身有什么誤區(qū)？女性健身有什么項(xiàng)目？

1、女性健身有什么誤區(qū)

誤區(qū)一：鍛煉缺乏針對(duì)性

這是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

誤區(qū)二：擔(dān)心練成“肌肉男”

這個(gè)倒不必?fù)?dān)心。因?yàn)榕陨眢w的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來(lái)的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。

誤區(qū)三：一味追求骨感美

在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問(wèn)表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。

誤區(qū)四：一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間

目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無(wú)論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)透支體能，好身材不是一兩天就能練出來(lái)的，持之以恒最重要。

女性要健身是需要從各個(gè)方面都開(kāi)始鍛煉的，在健身的過(guò)程當(dāng)中如果只注重一方面的鍛煉而不去管其它的部位的話，身體是很難適應(yīng)的，而且長(zhǎng)久下去，其實(shí)的部位可能會(huì)出現(xiàn)萎縮的情況哦!

2、性健身有什么項(xiàng)目

1、動(dòng)感單車(chē)

上榜理由：源于美國(guó)的熱門(mén)健身運(yùn)動(dòng)。燈光、節(jié)奏音樂(lè)，模擬戶外視覺(jué)效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，快樂(lè)活躍、動(dòng)感十足，對(duì)于腿部減肥尤為有效。

在教練的煽動(dòng)下，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)起高昂的情緒。單車(chē)雖然固定在地板上，但是車(chē)把、車(chē)座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。隨著音樂(lè)節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車(chē)飛馳的感覺(jué)。

2、肚皮舞

上榜理由：充滿歡樂(lè)的肚皮舞，能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然，很容易學(xué)習(xí)，不需要嚴(yán)格的訓(xùn)練。嫵媚、嬌柔，充滿女性美的柔體舞蹈，今年大出風(fēng)頭。

健身常識(shí)去健身房必做的十大健身項(xiàng)目

肚皮舞的阿拉伯原名為“RaksSharki”，指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出可愛(ài)柔美的舞蹈語(yǔ)言。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，提高身體的彈性和柔韌性。

肚皮舞的阿拉伯原名為“RaksSharki”，指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”

3、普拉提

上榜理由：專門(mén)針對(duì)減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項(xiàng)目，講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長(zhǎng)秀美。

普拉提訓(xùn)練會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于“伸展、拉長(zhǎng)”，強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程，遵循”低強(qiáng)度多次數(shù)“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

4、拉丁舞

上榜理由：沒(méi)有國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁“學(xué)院氣質(zhì)”，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風(fēng)情，剛?cè)岵?jì)，熱辣火爆，風(fēng)情萬(wàn)種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。

拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、可愛(ài)的感覺(jué)。其中手位、腳步，扭動(dòng)方式和幅度沒(méi)有死規(guī)定，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格。

5、瑜伽

上榜理由：把瑜伽排在第一位，實(shí)在不是小編的意思。這個(gè)名詞在健身領(lǐng)域出現(xiàn)的頻率實(shí)在過(guò)高，看得人厭煩。不過(guò)沒(méi)有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)查中，當(dāng)提問(wèn)者提到“瑜伽”這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道；鉆研減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著練習(xí)過(guò)。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。