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晚上跑步可以減肥嗎?晚上跑步有哪些注意事項?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:39 減肥跑步健身瘦身

很多人都有晚上跑步的習(xí)慣,適當(dāng)進行可以為人體帶來不少的好處,但是也有許多要注意的地方,那么晚上跑步能減肥嗎?晚上跑步有哪些注意事項?晚上跑步是可以減肥的,但是也有許多要注意的地方,下面就來詳細了解晚上跑步需要注意什么吧。

晚上跑步可以減肥嗎?晚上跑步有哪些注意事項?(1)

1、時間點的選擇

專家建議,晚上跑步最好是在21點左右,因為這時地面與空氣的溫差基本一致,不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢,而且此時空氣質(zhì)量最好,是跑步的好時間。

2、地點選擇

盡量選擇自己熟悉的平坦開闊、能見度較好的路段,如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預(yù)熱,如果近期住所周圍有施工跡象,可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

3、衣物的選擇

盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝,以長袖為宜。棉質(zhì)衣物是為了幫助吸汗,減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了減少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長袖服,一是幫助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果,二是幫助皮膚呼吸順暢減少因冷空氣導(dǎo)致內(nèi)熱散發(fā)不暢導(dǎo)致感冒。提醒:最好是準備吸汗毛巾一條,及時將汗水擦干,穿上衣物,以預(yù)防汗水涼透致使感冒。

4、注意呼吸

自己調(diào)整呼吸節(jié)奏,如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力,減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次,跑步時盡量用鼻子呼吸,這樣有利于過濾空氣中的不潔物質(zhì),使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

5、盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

6、別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

7、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

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