隨著人們生活水平的提高,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是一種非常不錯(cuò)的方式,很多人都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不論是什么季節(jié)都會(huì)運(yùn)動(dòng),生活中運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多,不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來的效果不一樣,那什么運(yùn)動(dòng)方式適合冬季呢?下面,給大家具體介紹一下。
1.游泳:古代受氣候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,
2.武術(shù):可分徒手及持械兩大類,其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面,亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中,有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。
3.跑步:提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x,太短、太慢難于起到健身作用,太快、太長則以競賽為目的而非健身了,須量力而行,要持之以恒,一般人選擇跑步距離在800~3000米之間較為適宜。
4.瑜伽:既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
5.普拉提:與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng),瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
6.羽毛球:如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng),那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時(shí)及時(shí)增添衣物,以防感冒。
7.滑雪:冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時(shí),也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
8.泡溫泉:雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng),但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié),消除疲勞,還可擴(kuò)張血管,促進(jìn)血液循環(huán),加速人體新陳代謝。此外,大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì),對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中,是不是一件美事呢?
這些運(yùn)動(dòng)人人都適合,只要堅(jiān)持保證健康延年。長期坐在辦公室的人兒,體弱的人都要堅(jiān)持,要知道健康才是王道,堅(jiān)持就是生命。誰不想健康?想健康的就多多運(yùn)動(dòng),有付出才有回報(bào),這是不變定律。
1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康冢廴疚锒鄬ι眢w造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
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5、冬天運(yùn)動(dòng)注意避開突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。
6、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西
冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水,吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
7、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身
冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱,產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。
8、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不可過于激烈
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過于激烈,一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起