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拉力繩減肥效果好嗎?拉力繩怎么減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:39 減肥瘦身健身

拉力繩是生活中很常見的健身運(yùn)動項(xiàng)目,適當(dāng)進(jìn)行可以為身體帶來很多的好處,但是也有許多要注意的地方,那么拉力繩減肥效果好嗎?拉力繩怎么減肥?拉力繩鍛煉是可以起到減肥作用的,但是只能局部減肥,下面就來詳細(xì)了就具體內(nèi)容吧。

拉力繩減肥效果好嗎?拉力繩怎么減肥?(1)

1、拉力繩能減肥

通過使用拉力繩,幾乎是可以鍛煉到身體各個部位的肌肉,在鍛煉肌肉使得肌肉緊實(shí)的同時,也是有一定的熱量消耗,脂肪燃燒的效果的,從而能達(dá)到減肥的目的。

2、拉力繩減肥瘦哪里

(1)拉力繩減肥瘦手臂

使用拉力繩鍛煉時,使用站姿彎舉、站姿交替彎舉、站姿錘式彎舉、仰臥彎舉、集中彎舉、托臂彎舉等方式能夠很好的鍛煉到肱二頭??;而頭后臂屈伸、頭后單臂屈伸、下壓等鍛煉方法則是能起到鍛煉肱三頭肌的效果。所以拉力繩鍛煉在鍛煉手臂肌肉的同時,也是能起到消耗手臂多余脂肪,瘦手臂的作用的。

(2)拉力繩減肥瘦背部

拉力繩鍛煉中像俯身劃船、坐姿劃船等鍛煉方式都是能夠鍛煉到背部肌群的,因此可以在緊實(shí)背部肌肉的同時,還能消耗脂肪,達(dá)到減去背部贅肉的效果。

(3)拉力繩減肥提臀

用拉力繩輔助做站姿后抬腿、仰臥腿下壓、跪姿腳后蹬,能夠起到鍛煉臀大肌的效果,可以緊實(shí)臀部肌肉,實(shí)現(xiàn)提臀的作用。

(4)拉力繩減肥瘦腿

在拉力繩鍛煉中,不管是大腿肌群還是小腿肌群都可以進(jìn)行鍛煉,在這個過程中就能夠幫助消耗腿部的多余脂肪,幫助塑造漂亮腿型。

3、拉力繩鍛煉怎樣效果好

(1)鍛煉前進(jìn)行熱身

不要看拉力繩運(yùn)動簡單就忽視了熱身運(yùn)動,充分的熱身是不能缺少的,可以在鍛煉之前慢跑幾分鐘、原地跑或高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等等,讓身體微微發(fā)熱,可以增強(qiáng)鍛煉時的減肥效果。

(2)保證鍛煉強(qiáng)度

一般的有氧運(yùn)動都是需要運(yùn)動后20分鐘,才能有效燃脂,而拉力繩也是一樣,如果只是簡簡單單的鍛煉幾下是沒有減肥效果的。像做拉力繩推舉時,每次做4組,每組做8-12次,這樣才能收到鍛煉效果。

(3)每周鍛煉3-4次

減肥本身就是長期的過程,所以想要通過拉力繩來減肥,就需要保證能每周鍛煉3-4次,這樣才可以有減肥的效果。

(4)鍛煉方式要多樣化

使用拉力繩鍛煉時,不要只是用一種鍛煉方法來鍛煉同一個部位,那樣的鍛煉效果是沒有那么好的。建議可以周一鍛煉手臂和背部、周三用拉力繩鍛煉腿部肌肉,或是一天里鍛煉肱三頭肌、背部、胸部。

(5)動作要標(biāo)準(zhǔn)

拉力繩鍛煉的動作要標(biāo)準(zhǔn)正確,才能有鍛煉效果。所以在鍛煉之前,先掌握好拉力繩鍛煉的各種動作姿勢。

4、溫馨小貼士

雖然拉力繩能起到減肥的作用,但是減肥見效可能會比較慢,而且減肥效果可能也沒有進(jìn)行有氧運(yùn)動好。所以建議在進(jìn)行拉力繩鍛煉的同時,進(jìn)行一些像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動,幫助消耗脂肪。

5、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動,其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時,選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品

運(yùn)動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動后飲料,大人和小孩最好避免喔!

六.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西,運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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