每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是良好的生活習(xí)慣，正確的運(yùn)動(dòng)可以提高人體體質(zhì)，增強(qiáng)人體免疫力，但是如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，就很容易對(duì)健康造成不利影響，那么運(yùn)動(dòng)后頭痛是怎么回事？為什么運(yùn)動(dòng)之后頭痛？引起這一癥狀的原因有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

一些人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，心肺功能比較弱，而且平時(shí)的活動(dòng)量不大，如果突然參與劇烈的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使得身體各個(gè)器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需求，出現(xiàn)精神緊張?jiān)斐深^痛。

2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致身體供血不足而引起缺氧情況的發(fā)生，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸節(jié)奏沒(méi)有掌握好，加劇了體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足的情況，容易導(dǎo)致腦部缺氧而引起頭痛。

3、體內(nèi)能量不足

當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或是在饑餓狀態(tài)、過(guò)熱過(guò)冷狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)能量物質(zhì)消耗過(guò)多，身體不能及時(shí)供應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致血糖濃度劇烈下降，當(dāng)大腦缺乏足夠的血糖時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛的情況。

4、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確

在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)技巧動(dòng)作，如跑步、跳高、踢足球、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腳落地過(guò)猛，用腳跟著地；或者是在過(guò)硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，都是容易震動(dòng)大腦，引起頭痛的發(fā)生的。

5、患有貧血等疾病

患有貧血、慢性鼻炎、慢性中耳炎、神經(jīng)性衰弱等疾病的人，本身就容易出現(xiàn)頭痛的情況，而運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)加劇疼痛感。

6、溫馨小貼士

為了避免在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛的情況，要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)；在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，

可以吃些含糖食物，保證身體的熱量供應(yīng)；同時(shí)也要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定運(yùn)動(dòng)量，如果疼痛時(shí)間長(zhǎng)且痛感強(qiáng)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

7、運(yùn)動(dòng)健身需知

1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

3、自我感覺(jué)自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。

4、持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

5、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。

6、循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。