運動本身是非常健康的一種生活方式，現(xiàn)在越來越多的人注意要多加運動了，預(yù)防一些疾病的發(fā)生，也有很多人熱愛運動，喜歡運動帶來的酐暢淋漓的感受，只是有時候運動過多反而會有一些危害，一定要注意適量的運動，那么運動量過大有什么表現(xiàn)呢？

1、身體過度疲勞

運動后身體疲勞是很正常的，運動量正常時，人雖然會感到疲勞，但是休息一段時間即可消失，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運動量大的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù)，疼痛持續(xù)時間長，久久而不恢復(fù)者，可能是運動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肌肉拉傷，此時應(yīng)降低運動強(qiáng)度。建議停止運動，對拉傷部位按摩、理療等。

3、食欲不振

運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食欲，導(dǎo)致機(jī)體食欲不振，運動過量，機(jī)體缺氧，還會引起惡心嘔吐等不適癥狀。

4、頭暈頭疼

運動量過大，機(jī)體消耗氧氣過多，大腦供氧不足，嚴(yán)重會導(dǎo)致缺氧，身體血壓也會因此變化，機(jī)體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。

5、精神壓力大

運動量過大不僅會影響其身體生理上不適，長久這種強(qiáng)壓運動還會引起心理壓力，導(dǎo)致且精神壓力大，經(jīng)常失眠，提不起精神，易激動，訓(xùn)練快樂。也會慢慢下降。

6、如何正確運動

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不吸煙

運動時人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。