在預(yù)產(chǎn)期的時間到了以后，準(zhǔn)媽媽們總是會很容易變得緊張，因為到了這個時間段，準(zhǔn)媽媽們通常都需要準(zhǔn)備著臨產(chǎn)的時刻到來，如果說，預(yù)產(chǎn)期過了還沒有生的話，很多人或許會緊張，但是，其實(shí)不必過于緊張，那么，過了預(yù)產(chǎn)期還沒有生要怎么辦？吃哪些食物能能有效催奶？

1、過了預(yù)產(chǎn)期還沒生

預(yù)產(chǎn)期到了還沒生先要調(diào)節(jié)好心態(tài)

在預(yù)產(chǎn)期前后兩周分娩都是可以的，無論是推遲還是提前都是正常的，所以預(yù)產(chǎn)期到了還沒生時千萬不要過于緊張，自亂陣腳。

預(yù)產(chǎn)期到了還沒生要密切注意胎動

調(diào)節(jié)好心態(tài)后，要密切注意胎動情況，一旦胎動每小時少于3次或在12小時內(nèi)少于20次或胎動減弱，則需馬上到醫(yī)院作進(jìn)一步檢查，醫(yī)生會根據(jù)情況決定分娩時機(jī)。

預(yù)產(chǎn)期到了還沒生要加強(qiáng)產(chǎn)前檢查

同時孕婦必須加強(qiáng)產(chǎn)前檢查，縮短檢查間隔時間，建議三天一次，并把孕早期的檢查(如B超、驗血、妊娠試驗等)結(jié)果及胎動出現(xiàn)的時間、結(jié)果給醫(yī)生，讓醫(yī)生給你再次核對孕周。

孕婦若不放心可以隨時與醫(yī)生取得聯(lián)系，告知宮內(nèi)胎動情況，若胎動、羊水量無異常，可在密切監(jiān)護(hù)下繼續(xù)妊娠。若已經(jīng)推遲到預(yù)產(chǎn)期14天后，達(dá)到臨床所謂過期妊娠時，由于部分孕婦的胎盤會出現(xiàn)老化、胎兒會出現(xiàn)缺氧窒息，對胎兒的危害較大，應(yīng)及時到醫(yī)院采取措施，終止妊娠。

預(yù)產(chǎn)期到了還沒生可嘗試藥物催生

孕婦在做藥物催生前要接受一系列的檢查和監(jiān)測，來評估胎兒狀況和胎盤功能，以做出決定，如B超檢查能得知胎盤成熟度、羊水量、胎兒大小、臍帶血流速度。醫(yī)生可根據(jù)檢查結(jié)果決定是否需要給準(zhǔn)媽媽使用催產(chǎn)素或打催產(chǎn)針，有經(jīng)驗的產(chǎn)科醫(yī)師，可通過準(zhǔn)媽媽宮頸指診來評估子宮頸成熟度(子宮頸的柔軟度和子宮外口的擴(kuò)張度)，進(jìn)而考慮是否早一點(diǎn)接受催生處理。如果子宮頸成熟度佳、胎盤功能好、羊水量正常的話，則可以再等待一段時日。

預(yù)產(chǎn)期到了還沒生可以做些運(yùn)動

1.散步

散步是孕晚期最適宜的運(yùn)動方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時可以邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。

散步時間：散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。

散步地點(diǎn)：散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步，汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

2.爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，可以幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時可爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找一小山包走走，山上林木眾多，午后2~4時正是草木釋放氧氣的時間，準(zhǔn)媽媽可以借爬山充充氧。如果覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注意安全。

3.體操

目前，產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

(1)小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復(fù)數(shù)次。

(2)劃腿運(yùn)動：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈)，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。

(3)腰部運(yùn)動：以手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5～6次。

(4)骨盆運(yùn)動：雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時抬頭，上半身往后仰，反復(fù)10次。

(5)女性私處肌肉運(yùn)動：仰臥，慢慢的收縮女性私處肌肉，時往上收臀部，數(shù)到五以后慢慢的落下，反復(fù)10次。

(6)加力運(yùn)動：仰臥，深呼吸，然后長且強(qiáng)的吐氣，同時向下使勁。

預(yù)產(chǎn)期到了還沒生可嘗試飲食催生

預(yù)產(chǎn)期到了還沒生可吃些催生助產(chǎn)的食物，比如空心菜、紫莧菜、豆腐皮等食物性寒，有清熱、活血、滑胎、利竅的作用。這些食物在孕期食用，孕婦有發(fā)生流產(chǎn)的危險，但在臨產(chǎn)前食用，能滑胎易產(chǎn)，可起到催生助產(chǎn)的作用，既能補(bǔ)充體力，又縮短了生產(chǎn)時間。

(1)白蓮須煲雞蛋

原料：白蓮須、雞蛋、冰糖少許，清水適量。

制作：洗凈白蓮須和雞蛋，加入三碗水份量，連同雞蛋、白蓮須一齊煲，煲到雞蛋熟了，撈出雞蛋，去殼后再繼續(xù)煲，煲到一碗水左右，放點(diǎn)冰糖即可。

效用：清胎毒，孕媽媽臨產(chǎn)時食用，能幫助順產(chǎn)。一兩可以煲3-4次，臨生前一、兩個星期開始飲，每星期1-2次。

(2)冬莧菜粥

原料：冬莧菜、糙米、精鹽少許，清水適量。

制作：在鍋內(nèi)放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽，再旺火煮沸即成。

效用：清熱，滑竅，順胎產(chǎn)。

(3)空心菜粥

原料：空心菜、糙米、精鹽少許，清水適量。

制作：在鍋內(nèi)放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加入空心菜、精鹽，再繼續(xù)煮至粥成。

效用：清熱，涼血，利尿。孕媽媽臨產(chǎn)時食用，能滑胎易產(chǎn)。

2、哪些食物能有效催奶

木瓜鯽魚：因為木瓜含有一些可以催乳的成分，而且營養(yǎng)也是非常的豐富的。因此很多人都會選擇將這個湯作為可以催乳的食物。那么做法也非常的簡單，買一些新鮮的鯽魚回來，處理干凈以后直接下鍋煎至兩面焦黃就可以將這個魚放入砂鍋中，接著放入切好的熟透的木瓜燉至湯汁變成乳白色為止。最后加一兩個蜜棗，適量鹽就可以了。

大棗燉豬腳：在廣東的一些地方特別流行吃豬腳姜，豬腳姜通常都是作為月子餐來給孕婦食用的。但是有一些地方的人是吃不慣姜的，所以我們就可以用大棗來代替。做法也非常的簡單，先將豬腳用開水焯一下，將那些血水去掉，接著就先將豬腳跟姜片爆炒一下，放入適量紹酒，接著就將大紅棗跟花生米一起放入鍋內(nèi)加水，熬到湯汁變?yōu)槿榘咨?，再加一些鹽調(diào)味就可以了。那么經(jīng)常吃這個湯的話可以幫助孕婦補(bǔ)血，還可以催乳呢。

產(chǎn)婦的食物選擇是一定要注意的，我們一定要給產(chǎn)婦補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，這樣才能夠讓產(chǎn)婦跟寶寶都健健康康的。但是我們也不用將食物都煮得太過于油膩，只要保證那些營養(yǎng)都是足夠的就可以了。