順產(chǎn)是會(huì)給女性帶來很多的疼痛的，這種疼痛可能一般的人們都不太清楚，也不能夠真正的了解，但是，根據(jù)很多人都說過的話，順產(chǎn)是非常的疼痛，但是很多人還是會(huì)選擇順產(chǎn)，但是，可以做一些準(zhǔn)備來緩解疼痛，那么，怎樣做能緩解順產(chǎn)帶來的疼痛？哺乳期吃哪些食物最健康？

1、怎樣能緩解順產(chǎn)疼痛

1、水分充足，潤(rùn)喉助產(chǎn)

當(dāng)孕婦陷入疼痛的時(shí)候，充足的水分顯得非常必要。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候孕婦的喉嚨一定很干渴，準(zhǔn)爸爸最好確定醫(yī)院附近可以買到飲品或自行攜帶;此外，自備一支可彎曲的吸管更方便孕婦飲用。

2、填飽肚子，持久抗戰(zhàn)

從陣痛開始到子宮頸全開，第一胎的孕婦一般要?dú)v經(jīng)10-12小時(shí)的備戰(zhàn)過程，所以最好在陣痛還輕微時(shí)就先填飽肚子。

3、身心放松，心理減痛

孕婦們牢記，千萬要放松自己、不再緊繃，可以省掉許多體力消耗，同時(shí)可以攜帶一些轉(zhuǎn)移注意的物品，例如自己喜歡的雜志、cd等轉(zhuǎn)移注意力。

4、裝扮輕便，有利分娩

在整個(gè)產(chǎn)程中，孕婦可能會(huì)需要多次改變姿勢(shì)來配合分娩，所以入院的時(shí)候采取輕松的穿著、固定發(fā)型或扎起頭發(fā)較為方便。

5、精神集中，呼吸減痛

在分娩過程中，孕婦應(yīng)該集中注意力想著腹中的胎兒，認(rèn)真實(shí)行拉瑪澤呼吸減痛法，減輕疼痛。

6、口腔清涼，心情舒適

當(dāng)孕婦們強(qiáng)烈陣痛時(shí)，可通過咀嚼清涼的口香糖來轉(zhuǎn)換心情，口中感覺清涼，心情也較為舒適。

7、輕輕按摩，緩和腰痛

在孕婦生產(chǎn)前的腰酸與陣痛都令人十分難耐，此時(shí)陪產(chǎn)的準(zhǔn)爸爸可以適當(dāng)進(jìn)行按摩，來舒緩孕婦的腰部疼痛，讓孕婦更有動(dòng)力和信心去面對(duì)分娩。

順產(chǎn)這種分娩方式對(duì)于孕婦和胎兒健康較剖腹產(chǎn)相比更有保障。順產(chǎn)出來的寶寶免疫力更強(qiáng)，而且更加聰明。對(duì)媽媽來說，順產(chǎn)有利于產(chǎn)后恢復(fù)。所以，只要在孕婦的身體條件允許的情況下，建議各位孕媽最好都選擇順產(chǎn)。只要掌握了正確的方法，順產(chǎn)的疼痛也是能得到有效緩解的。

2、哺乳期吃什么食物好

1、水。水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導(dǎo)致脫水和能量不足。除白開水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補(bǔ)水食物。

2、三文魚。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師蕾切爾·貝古恩表示，三文魚是蛋白質(zhì)的最佳來源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項(xiàng)研究表明，該脂肪酸有益預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。另外，食用三文魚還可補(bǔ)充很多女性都缺乏的維生素D。

3、全谷食物。面包、米飯、面食、藜麥、小麥片和燕麥片等全谷食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，不僅有助于產(chǎn)后減重，且有益消化，保持血糖穩(wěn)定。

4、牛肉。哺乳期媽媽對(duì)微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補(bǔ)充鋅的重要食物之一。它還富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素，有助于身體保持充足的能量。

5、雞蛋。雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、膽堿、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營(yíng)養(yǎng)最多。最新研究表明，吃雞蛋不會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高。

6、綠葉蔬菜。貝古恩表示，綠葉蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應(yīng)至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多，生熟皆宜。

7、豆類。貝古恩表示，無論哺乳媽媽是否傾向素食，鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素和植物化學(xué)物質(zhì)的絕佳來源。

8、堅(jiān)果和植物種子。它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑，以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示，杏仁等堅(jiān)果類食物不僅保護(hù)心臟健康，還能抗衰老，有益皮膚健康。