鄭板橋是清代著名書畫家,享年73歲,在那個時代絕對算是高齡,這說明他養(yǎng)生有道。據(jù)說他曾在一封家書中講述自己的養(yǎng)生之道,歸納起來可概括為:黎明即起食白粥;飯后散步千步宜;每天靜坐有定時;遇事“糊涂”莫煩惱;睡前清心勿思想。
河南省中醫(yī)院肝膽脾胃病科主任醫(yī)師牛學恩從中醫(yī)角度分析認為,鄭板橋的這些生活習慣充分體現(xiàn)了“固護脾胃”和“保養(yǎng)心神”的養(yǎng)生之道,這也是他健康長壽的關鍵所在。
黎明即起食白粥
這里包含三個重要因素:黎明時分、起床活動和食白粥,這其中蘊含著天人相應的中醫(yī)思想。在太陽即將升起,自然界和人體陽氣開始活動的時候,人也開始起床活動。辰時(早晨7~9點)胃經當令,是消化食物的最好時間。白粥,也就是大米粥。根據(jù)五行理論,大米等谷物屬土,脾胃也屬土,谷物入胃易于消化吸收,因而可養(yǎng)胃,并能快速為全身生理活動提供充足的氣血。之所以“食白粥”,主要是考慮它最易消化吸收,適合早晨食用。
飯后散步千步宜
民間素有“飯后百步走,能活九十九”的說法。其實,不論百步也好,千步也罷,都是一個約數(shù),具體還要因人而異。
飯后適當運動,有利身體氣血暢通,可促進脾胃的運化。但如果運動過量,則會影響胃腸的血液供給,從而有礙食物的消化和吸收。而且,在胃中食物尚未消化的階段大量運動,其重力作用還易造成胃下垂。《黃帝內經》中強調,飯后“四肢微動溫衣”,意思是說飯后伸伸胳膊抬抬腿,感覺到渾身微微發(fā)熱時,活動的“度”就達到了。
每天靜坐有定時
養(yǎng)生有三種境界:首先是養(yǎng)體,再進一步是養(yǎng)氣血,最高境界是養(yǎng)心神?!饵S帝內經》中有這樣一段話:“肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。”這段話是說,氣血充足,人體各種生理功能才能正常運行。但從另外一個角度來看,我們看東西、聽聲音、走路、拿東西等,都要消耗血氣,如果過多地通過看、聽、活動來愉悅精神,就會耗傷心神,氣血過多消耗在這些地方,對心神的保養(yǎng)就沒有足夠保障了。因此每天定時排除雜念、閉目靜坐,有助于保養(yǎng)心神。
可選擇早晚時分,每次靜坐10分鐘左右,然后配合揉按太沖穴(足背大腳趾與二腳趾結合部之前的凹陷處),還有助于緩解視疲勞。
遇事“糊涂”莫煩惱
牛學恩介紹說,消化科門診上的胃腸病,90%以上都是精神心理因素造成的。過多的郁悶煩惱導致肝氣郁結,長期憂愁郁悶、思慮過多易耗傷心神,精神壓力過大導致周身氣血流通不暢,從而導致肝氣橫逆犯胃,傷及脾胃,有礙正常的脾胃功能,這時消化系統(tǒng)疾病就容易找上門來。
因此,保健脾胃、頤養(yǎng)心神強調放松精神,這和鄭板橋秉持的人生哲理“難得糊涂”有著異曲同工之妙。
“糊涂”并非真傻,而是洞明世事,避開不必要的精神心理壓力,實為人生處世的明智之舉。量力而行,順其自然,遇事能拿得起放得下,才有助于身心健康。
睡前清心勿思想
中醫(yī)講,陽氣入陰,人就會睡眠,陽氣出陰,人即清醒。很多病人失眠,主要還是思慮過多,擾動陽氣、陽不入陰造成的。睡前在床上聽聽柔和的音樂,全身放松、平靜心緒、掃除雜念,有助于較快入眠。失眠患者可以通過揉按三陰交(內踝尖直向上四橫指處)、太沖穴,或者熱水洗腳后揉按腳掌心的涌泉穴,都十分有助睡眠。
另外,老年人氣血虧虛,也容易導致陽不入陰而失眠,此時可在醫(yī)生指導下通過藥物、針灸來補益氣血,從而改善失眠。
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