失眠是一種較為常見的精神類疾病，會(huì)對(duì)身體健康和生活造成很多不利的影響，而且晚上睡前的飲食對(duì)病情的影響很大，那么睡前不適合吃哪些食物？吃哪些食物容易導(dǎo)致失眠？下面就來(lái)詳細(xì)了解睡前吃什么容易失眠，以及緩解失眠的方法吧。

1、睡前不能吃的食物

1.咖啡

咖啡當(dāng)中含有咖啡因，這是一種中樞神經(jīng)興奮劑，它會(huì)刺激神經(jīng)興奮，血壓上升，而且還會(huì)減少褪黑素的分泌，使失眠的癥狀加劇。

2.土豆

土豆也叫做馬鈴薯，吃太多會(huì)導(dǎo)致腹部脹氣，如果晚上吃太多土豆的話，肚子就會(huì)漲漲的，很不舒服，自然也就很影響睡眠了。

3.南瓜子

南瓜子的營(yíng)養(yǎng)豐富，但是卻還有南瓜子氨酸，它會(huì)刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使精神亢奮。晚上要是吃了太多南瓜子的話，那么晚上睡覺也就睡不好了。

4.酒

不管是什么酒，睡覺之前都不能喝，很多人覺得喝了酒就會(huì)覺得困，剛喝完的時(shí)候是這樣的，但是過幾個(gè)小時(shí)酒精慢慢揮發(fā)了之后鎮(zhèn)靜作用就消失了，神經(jīng)系統(tǒng)開始變得興奮，這樣就難以入睡了。

5.黑巧克力

黑巧克力當(dāng)時(shí)是含有很多咖啡因和大量的卡路里的，它的咖啡因含量要比咖啡多得多，如果再睡前吃這樣的東西，是一定要失眠的，而且還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

2、失眠誤區(qū)有哪些

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說(shuō)安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長(zhǎng)期依賴于安眠藥來(lái)控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用!

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。