我們都知道當(dāng)孕婦生完孩子之后是要坐月子的,這樣才能夠有助于恢復(fù)身體,特別是在秋季的時(shí)候,天氣變化比較大,坐月子的時(shí)候就要非常注意了,下面小編給女性朋友們介紹了一些坐月子的注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有幫助。那么產(chǎn)婦秋季坐月子要注意哪些事項(xiàng)?女性產(chǎn)后吃什么食物可以補(bǔ)身體?
1.也要吃蔬菜水果
有的產(chǎn)婦坐月子一味大補(bǔ),吃各種肉湯,這樣的話不僅容易長(zhǎng)胖,而且會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。所以,新媽媽們不管是蔬菜還是水果都要多吃,這樣可以全面補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。
注意,因?yàn)樗巧渲?,寒性水果產(chǎn)婦們最好不吃。其他水果也不宜直接吃,最好煮熟做成水果粥食用。
2.保證居室通風(fēng)又要避免受風(fēng)
秋季的天氣變化無常,氣溫忽冷忽熱,坐月子期間,室溫過高時(shí)可以適當(dāng)使用空調(diào)或風(fēng)扇降溫。但需注意的是,室內(nèi)氣溫不應(yīng)超過26℃~28℃,空調(diào)溫度不要太低,時(shí)間不宜過長(zhǎng),保持室內(nèi)空氣新鮮流通;風(fēng)扇不要直吹產(chǎn)婦和新生兒,也要避免過堂風(fēng)直吹身體。
3.休息好
在分娩以后,體內(nèi)分泌功能正處于修復(fù)整合階段,導(dǎo)致產(chǎn)婦身體機(jī)能和免疫功能下降,有些產(chǎn)婦白天休息不好,晚上也保證不了睡眠,疲倦的身體在這種正氣不足的情況下,就更容易外感風(fēng)寒、病邪侵入而致病。
所以,在科學(xué)坐月子需注重的一點(diǎn)是:保證充足的睡眠,避免過度勞累,這樣才能讓月子里身體恢復(fù)的更好。
4.洗頭洗澡照常
正常分娩的產(chǎn)婦,分娩后2~5天便可洗澡,只要注意24小時(shí)內(nèi)不洗澡就可以了。洗澡用淋浴,且時(shí)間不宜過長(zhǎng),每次5~10分鐘。
如果分娩不順利,出血過多或有傷口,以及平時(shí)體質(zhì)較差的人,也不要勉強(qiáng),可以讓家人幫忙早晚進(jìn)行溫水擦浴。
坐月子切忌又捂著又不洗澡,一方面不利于個(gè)人衛(wèi)生和傷口的恢復(fù),另一方面,在秋季氣溫還很高的時(shí)候,新媽媽很容易中暑。
1、小米
小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復(fù)體力,并刺激腸蠕動(dòng),增加食欲。
2、豬肝
第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期,產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出,推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食,每天約100克為佳。
3、萵筍
萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多,能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。
4、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)生出血,纖維素能通腸潤(rùn)便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
5、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤(rùn)躁養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳。
產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
6、黃花菜
其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物,營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫(yī)書籍記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用,產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。
7、紅糖水
新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用,它不僅補(bǔ)血,還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產(chǎn)后7~10天為佳,以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。
8、雞蛋
新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營(yíng)養(yǎng),有助于新媽媽恢復(fù)體力,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康,減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2~3個(gè)雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起