失眠這種狀況在我們的生活中可以說(shuō)是非常普遍常見的，許多人到了晚上的時(shí)候都常常出現(xiàn)失眠的癥狀，而我們都知道失眠對(duì)于我們的身體健康是存在有很多不利影響的，那么為什么晚上會(huì)失眠？晚上為什么老睡不著？晚上失眠該怎么辦？

1、導(dǎo)致失眠的原因

1、睡前喝咖啡

咖啡是一種提神的飲料，這個(gè)是因?yàn)榭Х壤锩嫠械目Х纫蚰軌虼碳の覀兊纳窠?jīng)中樞。所以在平時(shí)已經(jīng)有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。平時(shí)的時(shí)候要是沒什么精神想提神的話倒是可以試試。

2、睡眠規(guī)律不正常

現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚上的時(shí)候很晚才睡覺。而久而久成，這樣就形成了一種規(guī)律，沒到凌晨就是無(wú)法入睡的。所以在平時(shí)的時(shí)候一點(diǎn)要保持差不多11點(diǎn)左右就入睡睡覺的好習(xí)慣。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打亂自身的睡眠生物鐘。

3、壓力過(guò)大

有時(shí)候因?yàn)樽约旱膲毫^(guò)大就讓自己在入睡的時(shí)候老是承受著壓力的壓迫。在睡前還老是想東想西。這樣就會(huì)讓我們很難入睡。

4、太過(guò)饑餓

很多人想減肥的人都有做過(guò)通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很難入睡呢?這個(gè)是因?yàn)樘^(guò)饑餓，所以身體一直在刺激大腦出現(xiàn)興奮的指示，從而讓我們無(wú)法入睡。

5、睡眠環(huán)境

在睡覺的時(shí)候我們盡量不要選擇在一個(gè)非常吵鬧的環(huán)境，因?yàn)樘^(guò)吵鬧的環(huán)境會(huì)讓我們的大腦一直處于活躍的狀態(tài)，就會(huì)讓我們變得容易失眠。

2、調(diào)理失眠的食譜

1、小米燕麥粥

開始的時(shí)候先把小米跟燕麥一起先用水洗凈，這樣放入鍋中熬制成粥就可以服用。而為什么說(shuō)小米燕麥粥是能夠幫助我們調(diào)理睡眠的呢?這個(gè)是因?yàn)樾∶赘帑湵旧砭蛽碛心軌虼龠M(jìn)睡眠的色氨酸含量。所以在晚上的時(shí)候喝一碗小米燕麥粥是能夠幫助我們調(diào)理失眠的狀態(tài)。

2、核桃桂棗粥

核桃跟紅棗都是含有非常多的色氨酸，所以在平時(shí)的時(shí)候我們也可以把核桃跟紅棗一起煮粥來(lái)食用。平時(shí)的時(shí)候只要把小米跟紅棗一起洗凈放進(jìn)鍋中熬制，等快煮熟的時(shí)候放入核桃就可以享用了。

3、香蕉牛奶燕麥粥

開始的時(shí)候先用把燕麥放入碗中，然后用牛奶沖泡熬制。等快開的時(shí)候再加入切好的香蕉即可。這個(gè)也是有能夠助眠的效果。

3、快速入睡的方法

1、把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。

用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2、保證你的床只是用來(lái)睡覺和行房

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

3、順從你的天性

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。每天按時(shí)上床和起床也很重要，即使是在周末。

4、警惕咖啡因

每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)，乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

5、馴服你的胃

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。