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熬夜對身體有哪些害處?吃什么食物能夠幫助睡眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:04 熬夜睡眠睡前

許多人都有熬夜的習慣,他們有的是實屬無奈,熬夜加班,另一種是自愿樂享夜生活。說起他們的健康問題,各科室醫(yī)生都非常擔心。一位醫(yī)院的老教授曾說,對于女性朋友來說,十二點前不睡覺是“不要臉”,凌晨三點前不睡覺是“不要命”。哪么到底熬夜有哪些危害呢?吃什么食物能有助睡眠呢?

熬夜對身體有哪些害處?吃什么食物能夠幫助睡眠?(1)

1、熬夜的常見危害

消化科醫(yī)生擔心:熬夜的人腸胃都不好

說起熬夜,北京朝陽醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師楊立新的第一句話就是:“熬夜的人一般腸胃都不好”。楊立新說,這是因為熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便秘等問題就來了。

腫瘤科醫(yī)生擔心:熬夜提高患癌風險

“如今腫瘤發(fā)病率越來越高,我真擔心夜貓子們的健康!”在南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學農(nóng)看來,長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。國際癌癥研究機構早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,夜班族晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

心外科醫(yī)生擔心:熬夜誘發(fā)心血管病

“我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時,晚上也經(jīng)常熬夜?!北本┌藏戓t(yī)院心內(nèi)科的副主任醫(yī)師馬涵英說,熬夜時,人長期處于應激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

眼科醫(yī)生擔心:通宵熬夜奪走好視力

很多人不知道,其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升說,熬夜等于是超負荷用眼,在燈光下苦戰(zhàn)一夜,容易使眼肌疲勞,長期以往,會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題,再加上抵抗力低,還會誘發(fā)結膜炎,角膜炎,眼底黃斑水腫等眼病。

精神科醫(yī)生擔心:失眠抑郁也可能

熬夜不但傷身,還傷神!北京安定醫(yī)院精神科病區(qū)主任賈宏曉說,他接診了許多年輕患者,都因長期熬夜導致睡眠障礙,甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。賈宏曉介紹,這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮的,熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風險。

2、營養(yǎng)專家的助眠飲食

如果自己不睡,那神也幫不了你,但如果想睡卻睡不著,食物是很重要的因素。俗話說,胃不合則臥不安,看看營養(yǎng)專家都有哪些不錯的助眠飲食。

桂圓紅棗泡水喝:

國家二級公共營養(yǎng)師張輝介紹,白天工作壓力太大,晚上又想得太多,肯定睡不好,可以將桂圓紅棗泡水喝,但這紅棗可得事先處理一下,才能發(fā)揮好的效果。

將鍋燒熱,不要放油,把紅棗放入后稍微炒一下,待棗皮裂開,稍稍有點糊時即可。棗皮較為“堅固”,泡水喝會阻擋營養(yǎng)成分的溢出,而炒過的紅棗經(jīng)開水一泡,里面的營養(yǎng)成分就會很好地滲出來。

紅棗具有很好的補益氣血的作用,而桂圓可是“果中神品”,具有開胃益脾、養(yǎng)血安神、補虛長智的功效。對于女性來講,經(jīng)常喝桂圓紅棗水或粥,除了滋補氣血、安神的作用外,也可以很好地滋養(yǎng)皮膚。

核桃牛奶睡眠茶:

中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系副教授馮翔說,因為經(jīng)常出差,一換地方就很難入睡,我就給自己做“睡眠奶茶”,效果不錯。

極簡單,將幾顆碎核桃仁加到溫熱的牛奶中,瞧,這就完成了,完全可以把原料塞進行李箱。核桃選普通的炒熟的干核桃就行,喝著牛奶,細細地嚼著核桃,慢慢地讓身心放松下來。

牛奶能助眠眾人皆知,而核桃富含亞麻酸,其中的色氨酸會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成五羥色胺,具有抑制神經(jīng)細胞興奮的作用。另外,核桃中還含有“天然安眠藥”——褪黑素,能調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律。好的睡眠離不開好的心情,要主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài),睡前保持一個好心情。

蓮子百合銀耳湯:

很多人就睡不好,因為體內(nèi)的燥熱會讓人心神不安。遇到這樣的情況,廣西醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系教授魯力說,這種情況是該去去火了,回家喝蓮子百合銀耳湯吧。

白色食物不僅潤燥,也有很好的安神作用。蓮子可鎮(zhèn)靜安神,養(yǎng)心益腎,特別適合中老年人群食用。而百合也是補肺潤肺、補氣益血的良品,再搭配銀耳一起煮成湯,早晚各喝一碗,不加或少加蜂蜜,潤肺清心,消除體內(nèi)的燥火,才能從根本上解決睡眠不佳的問題。

還要養(yǎng)成好習慣,晚上要在十一點之前睡覺,睡前兩小時不要吃過多油膩的東西,不要喝可樂和咖啡等具有刺激性的飲料。

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