生活中抽煙的男性有很多，抽煙都知道對(duì)身體有害，不過(guò)還是有很多人會(huì)吸煙，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以注意一些飲食，可以減少抽煙帶來(lái)的危害，降低患病的幾率，那么男人抽煙吃什么減少危害？男性煙民必吃的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、煙民必吃的四類食物

1、含硒豐富的食物

如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元索。

2、富含維生素的食物

如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。香煙中的某些化合物可以使維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等的活性大為降低，并大量消耗體內(nèi)的這些維生素。補(bǔ)充維生素可以增強(qiáng)人體自身的免疫功能。

3、降膽固醇的食物

宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物（如牛奶、魚類、豆制品）及一些含有膳食纖維多的食物（如水果、蔬菜等）。

4、茶

香煙氣體中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚、胃酸分泌量顯著減少及血糖升高，而茶葉中所特有的兒茶素則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血糖。常年喝茶，不僅能分解尼古丁，而且茶葉里面的某些物質(zhì)能提神、興奮神經(jīng)，可以使人減少吸煙的次數(shù)。

2、戒煙小妙招

1、尼古丁替代療法

是以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁。尼古丁替代療法的主要優(yōu)點(diǎn)在于其所提供的尼古丁，小于抽煙所得，但足以減少戒煙癥狀。在使用一段時(shí)間后，戒煙者尼古丁的攝取量逐漸減至最低，進(jìn)而克服掉吸煙的習(xí)慣，達(dá)到戒煙成功的目的。

2、嗅藥戒煙

取檳榔一枚，鉆一個(gè)眼，滴入少許煙袋油，用開(kāi)水將其浸泡2個(gè)小時(shí)，然后裝到小瓶子或小盒子里，隨身攜帶，想吸煙時(shí)就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸煙了。

3、替代戒煙

是指有效成分逐步替代法戒煙，即在停止吸煙后，用其他物質(zhì)替代煙堿維持一種與吸煙時(shí)大致相同的多巴胺釋放量。比如將煙堿和濃茶提取物按8:2，5:5，2:8，0:10比例浸紙曬干切絲卷煙，按順序每一比例煙抽一段時(shí)間，過(guò)渡到純茶“煙”可漸?；蚋暮炔?。每一比例的煙所需維持時(shí)間可因人而異，只要適應(yīng)了就可進(jìn)入下一比例，否則可回到上一比例，直到適應(yīng)為止，最終使煙堿吸入量為零，并用含茶提取物的純茶“煙”維持。茶提取物含茶多酚咖啡因等天然物質(zhì)比煙堿安全得多，成癮性也更小。

3、戒煙后的好處有哪些

1、心率恢復(fù)正常

戒煙的健康益處立即就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。距離你吸完最后一支香煙20分鐘，你的心率就漸漸開(kāi)始向正常水平恢復(fù)。

2、外周循環(huán)得到改善

距離吸最后一支香煙2小時(shí)后，你的心率和血壓會(huì)繼續(xù)向正常水平恢復(fù)。你的外周循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)有改善。你的手指和腳趾尖會(huì)漸漸變得溫暖。

3、血氧水平上升

戒煙后12小時(shí)，你血液中的一氧化碳水平開(kāi)始下降，血氧水平開(kāi)始上升。

4、嗅覺(jué)和味覺(jué)得到改善

雖然不致命，但是吸煙會(huì)損耗我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)，而且非常明顯。然而幸運(yùn)的是，戒煙2天后，你神經(jīng)末梢就會(huì)再生，而你的味覺(jué)和嗅覺(jué)也會(huì)有所改善。

5、肺部功能好轉(zhuǎn)

你的循環(huán)變得更好，你的肺功能也有了明顯的提升。兩三周的無(wú)煙生活讓你感到肺部變得潔凈，呼吸也開(kāi)始容易起來(lái)。大多數(shù)戒煙者的戒斷癥狀會(huì)在戒煙2周時(shí)消失。

6、煙癮減少

戒煙1個(gè)月后，你的肺部將有所修復(fù)。肺部中的纖毛會(huì)清掃黏液，此時(shí)，受損的纖毛開(kāi)始康復(fù)，并重新開(kāi)始清理肺部。黏液的減少會(huì)降低你肺部感染的幾率。從而，你的咳嗽和氣短會(huì)得到進(jìn)一步顯著改善。另外，即使是煙癮很重的人，戒斷癥狀也會(huì)在這時(shí)完全消失。

7、心臟更加健康

戒煙1年是一個(gè)重要的時(shí)期。此時(shí)，你患心臟病的幾率會(huì)比你吸煙時(shí)低50%。要知道，如果你還繼續(xù)吸煙的話，患各種心臟疾病的幾率是戒煙后的2倍。

8、患癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低

吸煙會(huì)增加患肺癌等癌癥的幾率。90%死于肺癌的人都是煙民。如果戒煙10年，那你死于肺癌的幾率就將降低一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的幾率也將降低。

9、身體與常人無(wú)異

15年以后，你患心臟病的幾率將與從沒(méi)吸煙的人一樣低。你并不會(huì)比一般人更容易因?yàn)樵?jīng)吸煙而患上冠心病、心律不齊、心絞痛和心臟感染。