幾乎所有的人都知道，睡眠充足與身體健康有必然的聯(lián)系，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)極大的影響身體健康，尤其是青少年和幼兒，青春期缺乏睡眠影響發(fā)育，嬰幼兒時(shí)期睡眠不好，甚至可能引發(fā)糖尿病，那么兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)與糖尿病有關(guān)系嗎？孩子每天睡多久最好？下面我們一起來(lái)看看。

1、孩子每天睡多久最好

近期，英國(guó)倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院對(duì)學(xué)齡兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)和Ⅱ型糖尿病之間的關(guān)系進(jìn)行的研究結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的兒童體重相對(duì)較輕，體脂水平較低，孩子多睡一小時(shí)，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%，睡眠時(shí)長(zhǎng)和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。

當(dāng)然，孩子也不是睡得越多越好。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)和美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時(shí)間是不同的，總的來(lái)說(shuō)，大多數(shù)孩子需要8~12小時(shí)不等的睡眠時(shí)間，才能保證有合理的身高。

2、如何讓孩子早點(diǎn)睡覺(jué)

一、晚上8點(diǎn)后不外出

孩子們的外出活動(dòng)時(shí)間可以安排在白天，如果是上學(xué)的孩子，那么就安排在放學(xué)后、晚上8點(diǎn)前。晚上8點(diǎn)后就不要外出了，因?yàn)楹⒆拥摹靶摹膘o下來(lái)需要一個(gè)過(guò)程，即讓活躍的情緒包括興奮、激動(dòng)等情緒平息下來(lái)需要一定的時(shí)間。如果孩子晚上8點(diǎn)還外出玩耍，想9點(diǎn)上床睡那是不可能的事情。

二、睡前避免激烈的活動(dòng)

睡前建議不看電視、不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、也不適宜興奮的游戲，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、進(jìn)行玩積木等不激烈的親子游戲，睡前故事、閱讀、手影也是不錯(cuò)的選擇。睡前經(jīng)常性的平和的氣氛會(huì)給大腦形成條件反射式的提醒：寶貝，這是睡前的節(jié)奏，要準(zhǔn)備睡眠了。

三、9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)全家熄燈

大家需要注意的是“全家”，而不只是孩子！很多父母說(shuō)孩子經(jīng)常11點(diǎn)多還在玩，根本原因是大人11點(diǎn)多也還未睡。孩子是大人的鏡子，你想讓孩子乖乖早睡，自己卻還在泡劇、玩手機(jī)、玩電腦，給孩子制造的是不公平感，這時(shí)如果想讓孩子早睡，除非孩子已經(jīng)累得不行，否則孩子只能在你的軟磨硬迫中不情愿地上床，興許還會(huì)偷偷在被窩里、床底下玩耍呢！

可是，如果到了晚上9點(diǎn)，家里的老人還需要看電視怎么辦？大人還需要工作、做家務(wù)怎么辦？那就告訴老人關(guān)于孩子們睡眠的重要性。大人早睡也可以早起，早上起來(lái)工作、家務(wù)、泡劇也未曾不可。大人實(shí)在是不能早睡的，那么也可以等孩子們睡了之后再起來(lái)。尤其需要注意的是孩子的房間或床前最好不要有燈光，因?yàn)楣饩€會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。

采取全家熄燈的行動(dòng)，想讓孩子每晚9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)一點(diǎn)也不難。心理學(xué)上認(rèn)為，一個(gè)行為堅(jiān)持21天就會(huì)形成習(xí)慣，堅(jiān)持90天就會(huì)形成穩(wěn)定習(xí)慣，堅(jiān)持365天你想不讓這個(gè)行為繼續(xù)都很難了。讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣后，每晚9點(diǎn)瞌睡蟲(chóng)就降臨了，不想讓他們主動(dòng)睡都難了。

所以，你家孩子之所以不能早睡，除了你未能意識(shí)到孩子晚睡的危害性外，很大的原因是你們的行動(dòng)力還不夠。早睡早起，獲益的不僅僅是孩子！