零食是寶寶們無(wú)法抗拒的,每次寶寶面對(duì)零食的時(shí)候都會(huì)特別興奮,而且零食的種類有很多,寶寶的消化能力不是很好,所以不是什么零食都能吃的,有一些零食對(duì)寶寶的身體有害,但是也有零食對(duì)身體好的,那寶寶零食吃什么好?哪些零食孩子吃了好?
堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,美國(guó)《時(shí)代》雜志曾評(píng)選它為現(xiàn)代人的10大營(yíng)養(yǎng)食品之一。堅(jiān)果第一營(yíng)養(yǎng)成分是不飽和脂肪酸。堅(jiān)果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,還含有15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸,這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。
吃堅(jiān)果對(duì)改善腦部營(yíng)養(yǎng)很有益處,但是油脂太多,每天只宜吃一湯匙的量,否則容易增肥,它們不宜在晚餐后吃,而更適合在食量不足的上午吃。
為了讓孩子更加健康,父母可以給孩子多買點(diǎn)堅(jiān)果,比如花生、榛子、杏仁、開心果、核桃等,非常適合作為兩餐之間的零食。
酸奶營(yíng)養(yǎng)素、能量密度均較高,簡(jiǎn)單地說,如果你的孩子(1-13歲)每天喝150毫升酸奶,就等于滿足了他全天生長(zhǎng)發(fā)育需要的1/3的能量和鈣質(zhì)。
酸奶能促進(jìn)腦發(fā)育,預(yù)防腹瀉,清新腸胃。酸奶含有多種酶,促進(jìn)消化吸收。維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對(duì)腸道的入侵??梢蕴岣吆⒆拥拿庖吡?,防止疾病。由于胃酸有殺菌功效,因此,最好不要在空腹時(shí)喝含有益生菌的酸奶,一般選擇飯后喝效果比較好。
父母最好少給孩子買乳酸飲料,這種為了增加保質(zhì)期,大都添加了防腐劑,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及酸奶。一般的酸奶配料是把牛奶放在第一位的,而乳酸飲料是把水放在第一位的。
如果擔(dān)心孩子不愛喝酸奶,那么可以給孩子做點(diǎn)水果酸奶沙拉:小番茄、蘋果丁、梨片、葡萄、櫻桃、草莓、香蕉、橘子放在盤內(nèi),淋上酸奶和糖即可,好吃又美味!
酸奶水果凍冰棒,凍冰塊,夏季到了,清熱又解暑!
有些孩子不愛吃魚,嫌腥的很,但是魚有很多的蛋白質(zhì),所以父母不妨給孩子吃點(diǎn)魚干。魚干香味濃郁,富含鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可以有效治療貧血。蛋白質(zhì)含量高,易分解、易消化。出門旅游的時(shí)候適當(dāng)吃一些,也有利于維持體能。
父母在挑選魚干應(yīng)挑選肉質(zhì)硬實(shí)有彈性,色澤潔白或稍帶淡黃,質(zhì)地干燥均勻,刀口平滑,魚鱗完整緊貼的魚干。
這樣健康的魚干做出來的味道會(huì)更好,還可以嘗試把魚干做成蒜香魚干、青椒炒魚干、魚干小炒水晶皮、芥藍(lán)炒魚干、蘿卜魚干湯,既能調(diào)節(jié)孩子胃口,還能補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。
不少人都認(rèn)為,水果干含糖量高,在干制過程中維生素C損失很大,因此認(rèn)為水果干沒什么營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)水果干即使損失了維生素C。但是能把果皮的纖維全部吃進(jìn)去,比如葡萄干保留了所有的礦物質(zhì)成分和抗氧化成分。水果干體積小,營(yíng)養(yǎng)全面,很適合給孩子帶去學(xué)校補(bǔ)充體能。
但是果脯和蜜餞則不然,父母最好不要給孩子吃這些,因?yàn)樗鼈兌技恿撕芏嗍称诽砑觿┨?,油,鹽等等。
教大家一個(gè)簡(jiǎn)易制作水果干的做法
把水果切成大約2-3mm的薄片,放到不沾烤盤上,喜歡酥脆口感的就切薄一點(diǎn),切的厚會(huì)有嚼勁;烤箱120度烤90min,翻面再烤90min,這個(gè)時(shí)間烤出來的果干是有點(diǎn)韌性的,如果你喜歡酥脆的口感,再烘60min,還不行的話就繼續(xù),直到你覺得酥脆為止。做出來的草莓干美容、獼猴桃干酸酸甜甜又比較清新、芒果干味道非常的濃郁,而且不會(huì)太甜。
還可以自制水果茶,蘋果干或者檸檬干泡水,溫水沖泡,多等一會(huì),讓水果的味道充分的散發(fā)出來。加點(diǎn)新鮮的百香果和蜂蜜,好喝到停不下來。給孩子吃,又健康,又簡(jiǎn)單。
1.新鮮水果
健康的快手零食,新鮮水果是當(dāng)之無(wú)愧的最佳選擇,它顏色豐富又香甜多汁,而且富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素。幾片蘋果、兩瓣桔子、半條香蕉,再加幾顆漿果,就能做一份豐富的水果拼盤,讓孩子滿足口欲的同時(shí)還能增加用餐的樂趣,一舉兩得。
2.果脯
幾粒果脯(如杏干、桃干、梨干、李子干),或者一小碗不加糖的蘋果醬,都是健康又美味的快手零食。
3.蘸醬
如果你的孩子會(huì)自己吃東西了,可以準(zhǔn)備一些蘸醬,讓孩子自己混合自己喜歡的食物,這能讓他在吃零食的過程中獲得探索的樂趣。比如小面包配匙鷹嘴豆泥或菠菜蘸醬,或者蘋果片配酸奶,餅干配草莓醬等。
4.干酪
將新鮮水果切碎,或者放入煮熟的豌豆或胡蘿卜,再加上切碎的松軟干酪,一份健康又美味的下午茶一定能引起寶寶的興趣。
5.雞蛋
炒雞蛋只需要幾分鐘就能搞定,還可以嘗試加入奶酪、莎莎醬做成玉米卷餅。如果平時(shí)沒空,可以利用周末將雞蛋煮好,放進(jìn)冰箱,也可以當(dāng)做平日的零食。
6.迷你披薩
半塊吐司或英式松餅,涂上一勺番茄醬,再撒上切碎的蔬菜和奶酪,入烤箱烤1-2分鐘直至奶酪融化即可。
7.水果杯
取一個(gè)玻璃杯或玻璃碗,先倒入1/3杯香草酸奶,再放入1/4杯切碎的水果(藍(lán)莓、草莓、香蕉片等),頂上再撒一層麥片,健康、美味又漂亮的水果杯就做好了。
8.墨西哥玉米餅
準(zhǔn)備半個(gè)墨西哥玉米薄餅,撒上碎奶酪,微波爐加熱20秒,折成兩半或切成小塊,配上莎莎醬,美味又營(yíng)養(yǎng)。
9.迷你松餅
準(zhǔn)備半個(gè)華夫餅,切成小條狀,配上酸奶和新鮮水果,營(yíng)養(yǎng)又具飽腹感。
10.蔬菜
把蔬菜做成零食,有利于培養(yǎng)孩子吃蔬菜的好習(xí)慣,將新鮮蔬菜直接煮熟或烤熟即可,適合煮的蔬菜有胡蘿卜、青豆、花椰菜等,適合烤的蔬菜有胡蘿卜、甜菜、紅薯等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起