經(jīng)前綜合癥是女性較為常見的病癥，這是因?yàn)榻?jīng)期生理代謝變化引起的，會(huì)對(duì)健康帶來許多不利的影響，可以通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么經(jīng)前綜合癥的食療方法有哪些？經(jīng)前綜合征如何預(yù)防？經(jīng)前綜合征的食療方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

1、經(jīng)前綜合癥的食療

1、鮭魚等其他魚類：

高蛋白質(zhì)的魚類（諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等）還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀，還能讓導(dǎo)致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。

Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對(duì)舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時(shí)，則每周至少吃兩到三分海鮮。

2、天然碳水化合物：

大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復(fù)合碳水化合物，如全谷類、蔬果等可以讓癥狀明顯改善；但單一碳水化合物糖、糖漿等產(chǎn)品，則會(huì)提高血糖、情緒暫時(shí)舒緩，過不久卻又會(huì)覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。

萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經(jīng)前癥候群。

經(jīng)前癥后群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物：煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥面包一片、豆類半杯、中型番薯一個(gè)、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。

3、其他瘦的蛋白質(zhì)：

多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質(zhì)能攝取“硒”，因?yàn)槿鄙傥c焦慮有關(guān)。硒的其他來源，還包括海鮮（鮪魚）和全谷類。一天三個(gè)巴西堅(jiān)果，就可以達(dá)到身體一天的硒含量。

生理期一周，可以納入以下食物：雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個(gè)巴西堅(jiān)果。經(jīng)前癥后的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質(zhì)，經(jīng)前每天吃三個(gè)巴西堅(jiān)果。

4、排水蔬菜：

許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經(jīng)前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經(jīng)期時(shí)最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

經(jīng)前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。

5、糖分較高的水果：

許多水果富含鉀可以有效對(duì)抗經(jīng)前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋果、梨子和莓果。

吃水果，不要只喝果汁（那只有糖份而已）！經(jīng)前最好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。

6、益生菌和富含鈣質(zhì)的食物：

益生菌食物如優(yōu)格，富含鈣質(zhì)能有效舒緩經(jīng)前癥狀。缺乏鈣會(huì)讓情緒起伏較嚴(yán)重，多攝取鈣質(zhì)可以讓你較不易焦慮、易怒、沮喪和陰晴不定。經(jīng)前癥候群可以，每日攝取兩份益生菌。

7、脂肪：

對(duì)抗經(jīng)前癥候群的脂肪：人體需要一些必須脂肪酸，其中月見草油、亞麻籽油都對(duì)經(jīng)情癥狀有顯著的舒緩效果。對(duì)經(jīng)前癥候群來說，可以在每天的飲食中加入一到兩大匙的亞麻籽油。

8、大豆蛋白：

豆腐、天貝、豆?jié){、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙“異黃酮”，可舒緩經(jīng)前癥后，改善情緒、脹氣水腫和經(jīng)痛。經(jīng)前癥候群可以將大豆制品當(dāng)點(diǎn)心吃，多吃一點(diǎn)。

9、巧克力：

雖然有爭議，但是巧克力的確可以讓心情更好。經(jīng)期間可以隨心食用，可是要克制，不得過量，可以食用15至30克的黑巧克力或低熱量可可。

2、經(jīng)前綜合癥的預(yù)防

關(guān)鍵營養(yǎng)1：鈣

鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。

女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

關(guān)鍵營養(yǎng)2：鎂

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。

營養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。

關(guān)鍵營養(yǎng)3：色胺酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。

建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

3、經(jīng)期那綜合征的癥狀

女性在月經(jīng)來月經(jīng)前，容易出現(xiàn)頭疼，而且多為雙側(cè)頭痛，也有可能是單側(cè)頭痛，疼痛位置沒有規(guī)律，不過常見于顳部或枕部。月經(jīng)前幾天開始出現(xiàn)頭疼。月經(jīng)前綜合征有哪些表現(xiàn)？女性經(jīng)常感覺惡心，想嘔吐，而且經(jīng)常伴有眼花等。

乳房脹痛也是屬于月經(jīng)前綜合征。月經(jīng)前會(huì)感覺乳房飽滿、腫脹和疼痛。乳房外邊和乳頭上的疼痛特別嚴(yán)重。有些疼痛甚至?xí)又烈父C和肩部，影響睡眠。乳頭比較敏感、發(fā)生觸痛。月經(jīng)前綜合征有哪些癥狀？女性會(huì)發(fā)生彌漫增厚感，月經(jīng)過后癥狀會(huì)自然消失。

有些女性在月經(jīng)會(huì)感覺盆腔墜脹和腰骶疼痛，這也是其中一種月經(jīng)前綜合征，會(huì)一直持續(xù)到月經(jīng)來潮，這種癥狀和前列腺素、盆腔組織充血有關(guān)系。月經(jīng)前綜合征還有腸痙攣痛，可能出現(xiàn)腹瀉。經(jīng)期前感覺疲乏，食欲增加等都是綜合征的表現(xiàn)。

經(jīng)期前綜合征在行為方面變化有哪些？首先有胃納增加，突然特別喜歡甜食或咸食，討厭社交場所，一直窩在家中。其次，容易出現(xiàn)犯罪行為或有自殺念頭。多數(shù)女性經(jīng)前期綜合征的癥狀表現(xiàn)比較多。看完上述介紹，相信各位都知道月經(jīng)前綜合征有哪些了吧，出現(xiàn)這些癥狀時(shí)也不用過于緊張，調(diào)節(jié)好心態(tài)，更有利于經(jīng)期健康。