每個父母都希望自己的孩子長的高一些，不一定要非常高，但是最好是不要比同齡的一般孩子矮一截，那樣將來會影響孩子的自信以及將來的工作等問題，那么孩子長高的秘訣有哪些？孩子的身高30%可靠后天努力改善。下面我們一起來看看。

1、揭秘孩子長高的秘訣

爸媽矮孩子就真的沒有希望長高嗎？日前，北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘慧在“人民好醫(yī)生”客戶端在線直播中表示，影響孩子身高因素，遺傳占70%，這是外力不能改變的，但營養(yǎng)、運動、睡眠、生活環(huán)境等后天因素也會影響孩子的身高發(fā)育，仍然有30%的空間可以后天補(bǔ)足。

那么，家長應(yīng)該怎樣做才能幫助孩子長高呢？潘慧表示，首先要保持健康的生活習(xí)慣，這其中包括不挑食、不偏食、適當(dāng)運動和合理作息。

在孩子生長發(fā)育過程中，合理的營養(yǎng)攝入非常重要。首先是蛋白質(zhì)以及富含賴氨酸、精氨酸和?；撬岬氖澄铮黄浯问氢}和維生素D；第三是微量元素，例如鋅。此外，孩子要少喝碳酸飲料、少吃含鹽分高的食物，例如腌制食品、火腿腸、辣條等；盡量不要吃糖果和含糖飲料、純果汁也應(yīng)該少喝。

除了營養(yǎng)，適量的運動也能促進(jìn)生長激素的分泌。跳繩、慢跑、游泳和羽毛球都有利于長個兒。每天戶外運動半小時，長期堅持會有很好的效果。潘慧提醒家長，孩子運動長高不能急于求成，長期過量超負(fù)荷運動對骨骼和肌肉帶來損傷，反而不利于孩子正常發(fā)育。

充足的睡眠是孩子長高的必要保障，因為生長激素在晚上熟睡時達(dá)到分泌高峰。潘慧建議，孩子們每晚十點前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并保持8個小時的睡眠時間。健康的身體和健全的心理，比體格的高矮更重要，家長不要過度關(guān)注孩子的身高，以免給孩子造成壓力，影響孩子身心健康。

2、對孩子增高不利食物

1、各種碳酸飲料：偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

2、各種糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營養(yǎng)不良。

3、各種垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。