女性上班族由于長(zhǎng)期保持坐姿，而且缺乏運(yùn)動(dòng)，身體是很容易出現(xiàn)各種不適病癥的，因此日常保健各種非常重要，在工作期間，能夠進(jìn)行養(yǎng)生的方法只有飲食和工作習(xí)慣了，其實(shí)通過飲食養(yǎng)生的方法也有很多，日常調(diào)理注意一些，對(duì)健康也能帶來不少的好處。

1、白領(lǐng)適合的飲料

1、女白領(lǐng)午后喝些酸梅湯有助排油膩

現(xiàn)在很多人工作的地方離家總是很遠(yuǎn)，中午休息的時(shí)間根本就不夠往返家中吃飯。只能在工作附近的店鋪或是點(diǎn)些外賣吃快餐。要知道，店家為了讓快餐好吃一些，都會(huì)往炒菜時(shí)都會(huì)加入比較多的油。因此，女白領(lǐng)吃的午餐大多很油膩，這些油膩的食物進(jìn)入腹中，就導(dǎo)致體內(nèi)累積了不少油膩的東西，這些油膩的東西不僅會(huì)誘發(fā)脂肪肝，還可能酸化血液，讓女白領(lǐng)的身體健康出現(xiàn)問題。

建議女白領(lǐng)中午吃完飯之后，隔些時(shí)候喝些酸梅湯。因?yàn)檫@款湯中含有能解油膩的山楂和烏梅，喝一些有助女白領(lǐng)排出油膩。同時(shí)幫助女白領(lǐng)減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體變得輕松一些。

2、晚上入睡之前喝一杯熱牛奶

熱牛奶有什么作用呢？想必大家都知道它有安眠的效果，對(duì)于女白領(lǐng)來說，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?，女白領(lǐng)晚上的睡眠質(zhì)量都很差，更有女人為了工作而幾天幾夜熬夜趕工，入睡時(shí)間被打亂后，晚上又更難入睡了。所以建議女白領(lǐng)睡覺之前先喝杯熱牛奶，幫助進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻衛(wèi)色氨酸成分，它能夠讓人產(chǎn)生疲倦感，精神不再振奮之后，更容易進(jìn)入睡眠。

2、女白領(lǐng)保健的訣竅

1、午休的時(shí)候要記得洗臉

女白領(lǐng)在辦公室工作的時(shí)候都要接觸到電腦，這樣的情況下皮膚就容易含有輻射物質(zhì)。臉部和脖子沒有東西遮蓋，所以說吸附的輻射物質(zhì)比較多?？梢韵茨槍⑦@些東西洗掉，讓臉部保持干凈，減少輻射的傷害。沒有毛巾的話，可以先將雙手洗凈，之后手心捧水拍到臉上去，多拍洗幾次，將臉部的臟物洗得更干凈一些。

2、不要因?yàn)槊β刀浐人?

長(zhǎng)期接觸電腦的女白領(lǐng)，肌膚都很干燥，多喝水可以為肌膚補(bǔ)充水分，讓肌膚保持水潤(rùn)。另外，多喝水排尿和排汗也會(huì)增加，排尿和排汗都有助體內(nèi)的毒素排出來了，幫助女白領(lǐng)們減少體內(nèi)毒素的累積。

3、工作了一段時(shí)間后要起身走一走

一直保持一個(gè)姿勢(shì)工作的話，一直敲擊鍵盤、撥打電話等，這樣就會(huì)導(dǎo)致某一個(gè)部位勞損過度。所以說，女白領(lǐng)們坐著工作一兩個(gè)小時(shí)之后就要起身走一走。這樣除了可以舒松筋骨之外，也有助血液循環(huán)。避免身體出現(xiàn)僵硬發(fā)麻等問題，而走一走也有助緩解眼睛和頭腦的疲乏，讓自己更清醒，工作效率也會(huì)提高。

4、在辦公桌上放下綠色植物

辦公室內(nèi)的環(huán)境人比較多，空氣流通就沒有那么順暢。每個(gè)人都會(huì)呼出沒有的氣體，而這些氣體不能被及時(shí)換出去的話，會(huì)導(dǎo)致人們?cè)俅挝耄嗔藳]用的氣體，對(duì)健康是沒有好處的。而且現(xiàn)在辦公室內(nèi)的電腦多，輻射也多，所以需要放些一直綠色植物吸收輻射，同時(shí)凈化空氣才行。

其中適合女白領(lǐng)們放在桌上的植物有這幾種：仙人掌、綠蘿、君子蘭、吊蘭、文竹等等。

當(dāng)然女白領(lǐng)們除了要利用以上介紹的幾個(gè)方法保健身體之外，日常生活中也不能忽略了鍛煉。在閑暇時(shí)或是休息日，在固定的時(shí)間內(nèi)去跑跑步、打打球之類的。多活動(dòng)身體，對(duì)健康是有益處的。

3、白領(lǐng)養(yǎng)生的好方法

1、天天的生活作息有規(guī)律

保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、提前一站下車

不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

3、切勿久坐不起

每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

4、空閑時(shí)多按摩身體穴道

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽輕松愉快的音樂

節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

7、辦公室養(yǎng)盆花草

由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌。花草的種植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)

平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

9、利用瑣碎時(shí)間打盹

例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。