很多女性都覺(jué)得自身太胖影響美觀,因此不少女性都會(huì)通過(guò)一些方法減肥,雖然減肥的方法有很多,但是效果好的卻很少,因此選擇正確的減肥方法很重要,其實(shí)女性在正確的時(shí)期減肥,效果會(huì)翻好幾倍,其中姨媽期減肥的效果是最好的。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候女生的體內(nèi)黃體素增加,導(dǎo)致消化變慢,吸收變慢,所以無(wú)法形成堆積的脂肪,自然就不會(huì)發(fā)胖咯。
因?yàn)檫@是一個(gè)特殊的時(shí)期,所以在選擇減肥方式上要小心再小心,別偷雞不成蝕把米,就得不償失了。
首選要知道姨媽期減肥的四個(gè)好時(shí)機(jī):
1、有效期(月經(jīng)期1-7天內(nèi))
這個(gè)時(shí)候正是姨媽大肆興風(fēng)作浪的時(shí)候,也是身體最虛弱的時(shí)候。因?yàn)楸旧磉@個(gè)階段的體重會(huì)上升,所以多吃一些含鐵的食物,可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還不會(huì)發(fā)胖,能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力,喝熱可可的小仙女們一定不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期。
2、高速期(月經(jīng)期后一周內(nèi))
這個(gè)時(shí)候,姨媽已經(jīng)走了,但是它留下的一個(gè)問(wèn)題就是,在這個(gè)階段喝水都長(zhǎng)肉。所以想要減肥的小仙女要注意了,高熱量的食物請(qǐng)拒之門外,多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品,可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪,達(dá)到減肥的效果。也就是說(shuō),在這個(gè)階段,是胖的快也瘦得快,就看你怎么吃了。
3、平穩(wěn)期(月經(jīng)期后第二周)
這個(gè)時(shí)候減肥,還是非常有利的,在飲食上也不需要刻意規(guī)避一些東西,只要按照平時(shí)的正常吃法,一般不會(huì)發(fā)胖。如果你想要讓減肥成效更明顯,那就丟掉你那些易發(fā)胖的零食,和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期(月經(jīng)前夕)
又是一輪循環(huán)開(kāi)始了,過(guò)了這個(gè)階段,姨媽又要來(lái)串門了。這個(gè)時(shí)候,小仙女的身體多有不適,減肥效果也不佳。所以建議,這個(gè)階段以調(diào)養(yǎng)為主,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持身體通暢就可以了。
以上就是經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)間段了,小仙女們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,來(lái)選擇減肥的時(shí)間,這樣瘦身就有針對(duì)性,效果也會(huì)更好。
另外,奉上經(jīng)期減肥小貼士:
生理期是不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的,所以減肥一般以食療為主,但是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢忂\(yùn)動(dòng),還是允許的。比如說(shuō)散步、簡(jiǎn)單的拉伸和瑜伽。在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,一定要注意休息,不宜太過(guò)激烈,以免帶來(lái)不好的作用。
那么小仙女們,現(xiàn)在了解了經(jīng)期減肥的要領(lǐng)了嗎?除了選擇適宜的時(shí)間外,搭配減肥小貼士,效果更佳哦!
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。
2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛(ài)吧。
4、帶餡面包:面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量,但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò),它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣:購(gòu)物時(shí)最容易餓,再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引,會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。
8、身邊難以拒絕的美食:美食越來(lái)越多了,漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí),卻忽視了健康最根本的來(lái)源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起