健身是可以減肥的,而且對身體健康的好處是非常多的,而在國內(nèi),現(xiàn)在也是非常流行泡健身吧的,一來是可以鍛煉身體,而來可以讓身體得到放松。但是健身也是有很多注意事項的,比方說晚上健身后可以吃東西嗎?晚上健身后吃什么?一起來看看。
不同健身人群晚上健身后補充的食物也不同
其實關(guān)于晚上健身后吃什么,應(yīng)該根據(jù)健身者的目標來訂。比如,減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,補充的食物也不同。
減肥人群
這些人的目的就是為了減肥,那么高熱量、含糖高的食物就是”噩夢“了,所以要避免油炸食品、糕點、高糖飲料等。否則有氧做了一小時都被一口雞排給抵消了?。?!
在這里建議健身減肥人群晚上健身后,盡可能少的補充食物。吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),和適當?shù)奶妓衔铮?
增肌人群
增肌人群一般需要增加結(jié)實發(fā)達的肌肉,健身后補充應(yīng)補充高蛋白、低脂肪、碳水化合物!
建議健身增肌人群晚上健身后,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì),同樣也需要碳水化合物來補充能量。
拉帶子飛翔瘦背:
step1:在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端;
step2:坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部;
step3:慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨;
step4:保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。
“揚眉吐氣”瘦背:
step1:俯臥在墊子上,雙手往頭部伸直,雙腿稍分開;
step2:吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;
step3:吐氣,慢慢放松,回到動作2,可重復(fù)練習(xí)6-8次。
屈膝扭腰瘦背:
step1:坐在墊子上,雙腿屈膝并攏,雙手放到身體兩側(cè);
step2:雙手向正前方伸直,然后手掌貼于地面;
step3:吸氣,慢慢向上抬起臀部,讓身體拉伸至水平位,保持15-20秒;
step4:吐氣,慢慢放松,回到動作2,可重復(fù)練習(xí)3-4次。
俯臥引體瘦背:
step1:俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開;
step2:吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;
step3:呼氣慢慢放松(如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動作),可重復(fù)練習(xí)6-8次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起