對于健身需要增加肌肉的人來說，雞蛋是最常吃的食物，有59歲大叔為增肌每天吃40個雞蛋，那么增肌一天吃幾個雞蛋好？雞蛋雖然可以補充蛋白質(zhì)，增加肌肉，但是只光依靠雞蛋來補充肌肉生長是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，下面來了解一下。

1、每天吃40個雞蛋

在江蘇徐州的健美圈，朱秦路文算是一個標(biāo)志性的人物，今年59歲的他從13年前開始練習(xí)健美。本月初，他在蒙古烏蘭巴托舉行的2017年WBPF世界健美健身錦標(biāo)賽中，代表中國隊參賽，獲得了第四名的成績。

這樣的成績只是他今年所獲得的眾多健美殊榮中的一項，為了增加肌肉，他一天吃40個雞蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前開始練習(xí)健美前，朱秦路文還是一個肚子渾圓的中年大叔。

2、大叔參加世界健美賽

10月3日，中國健美健身隊從北京出發(fā)前往蒙古國烏蘭巴托，參加2017年世界健美錦標(biāo)賽。59歲的朱秦路文作為參賽隊員，參加了元老組比賽，并獲得了第四名的成績。而在今年，朱秦路文已經(jīng)參加了國內(nèi)外大大小小6場比賽，這對健美運動員來說，已經(jīng)是非常大的強度了，“沒辦法，就是喜歡，所以遇到比賽，總希望去比一比?！彼f。

朱秦路文告訴記者，健美比賽的時候需要運動員呈現(xiàn)規(guī)定動作和自選動作，評判的標(biāo)準(zhǔn)包括肌肉、造型、骨架勻稱程度等，其中肌肉的圍度、力度等指標(biāo)占到了評分的大半。

為了比賽，朱秦路文從今年2月份開始便已經(jīng)不再攝入油脂。為了讓肌肉達(dá)到“干”的狀態(tài)，讓肌肉更漂亮，朱秦路文從比賽前4天開始便不再喝水，只靠吃蔬菜補充水分。“比賽前一天的時候走路有點兒‘飄’，到了臨上場前，為了展現(xiàn)出比較好的精神狀態(tài)，補充了50毫升的水?！边@50毫升的水量大概只有一瓶礦泉水的十分之一。

朱秦路文告訴記者，相較同組其他選手，他的肌肉塊看上去要小一圈。經(jīng)過測量，他的手臂圍度是46厘米，但勝在肌肉“干”、造型美上，所以最終拿到了第四名的好成績。

3、增肌一天吃幾個雞蛋好

每個人體重不同，每天攝入的蛋白質(zhì)量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作為主要蛋白質(zhì)來源，不同體重的人也不一樣，下面教你如何簡單計算。

對于新手來說，訓(xùn)練強度還未跟上，每公斤體重每天攝入1.5克已經(jīng)足夠。按一般新手來算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推)，需要補充大約(1.5×70)105克蛋白質(zhì)。

雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，平均一個雞蛋重量約40-60克，若按50克計算，則每個雞蛋約含有6.6克蛋白質(zhì)，若他全部用雞蛋作為蛋白質(zhì)來源，則約需要15個雞蛋。(但不推薦吃15個雞蛋)

可能有人會問，為什么有些健美運動員為什么只吃蛋白呢?吃這么多雞蛋對身體有沒有危害。

以前扔蛋黃的主要原因是擔(dān)心膽固醇超標(biāo)，但現(xiàn)在已經(jīng)為雞蛋正名，吃雞蛋無需擔(dān)心膽固醇超標(biāo)。

依然有健身者扔蛋黃是由于蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控制皮脂則選擇了熱量低營養(yǎng)高的蛋白。

15個全蛋熱量已經(jīng)超過1000大卡(70公斤體重基礎(chǔ)代謝都不到2000)，所以如果只有雞蛋做蛋白質(zhì)來源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過雞蛋數(shù)量得翻倍，要30個雞蛋白!

4、雞蛋怎么吃增肌最有效

雞蛋用白水煮熟后食用即可。

一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長。

力量訓(xùn)練適合各個年齡段的人，最佳進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來區(qū)分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

注意：健身者需要營養(yǎng)均衡，所以不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。