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早上起床做什么利于瘦身?女性早上起床怎么鍛煉好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:46 瘦身減肥瘦腿瑜伽

日常生活中很多想要減肥的女生立下了減肥的決心,但隨著其他事情的影響而一拖再拖,到了之后壓根就沒(méi)有任何心思和動(dòng)力去減肥了。實(shí)際上減肥也并不是那么困難的事情,早上早起一點(diǎn)做些運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身有不少幫助。那么早上起床做什么利于瘦身?女性早上起床怎么鍛煉好?

早上起床做什么利于瘦身?女性早上起床怎么鍛煉好?(1) 

1、早上做什么好

起床伸懶腰

每天用不著急著下床,允許自己賴(lài)幾分鐘床,做幾個(gè)伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì),預(yù)防支撐內(nèi)臟的肌肉衰退和內(nèi)臟下垂,防止暴飲暴食。并且伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),還把更多含氧氣的血液供給大腦,使人頭腦清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒(méi)排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正處于減肥期間,每天也應(yīng)該至少攝取2000毫升的水,才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外,當(dāng)前熱門(mén)的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質(zhì),既沒(méi)有熱量困擾,又能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也是不錯(cuò)的選擇。

邊洗臉邊瘦臉

洗臉時(shí)每天清潔的必要步驟,如果學(xué)會(huì)正確方法,洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式,還沒(méi)用洗面奶清潔臉部前,先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替,可以讓血管收縮、擴(kuò)張,促進(jìn)肌膚的血液循環(huán),可以排出多余的水分,有效消除臉部浮腫,讓臉顯小。

瑜伽瘦身法

提前半個(gè)小時(shí)起床,迎著清晨的陽(yáng)光,心情也會(huì)好了很多,在這樣的狀態(tài)之下減肥,比起其他時(shí)間大汗淋漓,心理憋屈著運(yùn)動(dòng)效果都要好的多,并且在一天之中,練習(xí)瑜伽的最好的時(shí)間是在早上日出之前的兩個(gè)小時(shí)和晚上日落之前的兩個(gè)小時(shí),所以可以通過(guò)鍛煉瘦身瑜伽,不僅能夠減肥,還能夠讓自己整天都精神充沛,有良好的心情。

頭部活動(dòng)

以頭作筆尖,用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍,然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,先順?lè)较?,再反方向?圈,以上動(dòng)作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時(shí)間約2分鐘。

2、減肥飲食要點(diǎn)

(1)不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

(2)常用飲料改為淡茶或白水,久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝;

(3)少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

(4)不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥;

(5)每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液;

(6)盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時(shí)間形成飽足信號(hào),消除饑餓感。

3、主要飲食要求

(1)少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

(2)少糖多果

成年人食糖過(guò)多,會(huì)滋長(zhǎng)過(guò)多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過(guò)分食用,進(jìn)食過(guò)多果糖,會(huì)讓體重直線(xiàn)上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

(3)少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn):食鹽過(guò)多的人,更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等,因此,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,專(zhuān)家建議:每天喝一二兩米醋,對(duì)腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

(4)少食多嚼

飲食吃的過(guò)飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增,而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下,從而使人產(chǎn)生肥胖,而多嚼食物,可以減輕胃部負(fù)擔(dān),幫助消化,減少脂肪的堆積,從而減少肥胖的形成。

 

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