近年來(lái)，健身鍛煉已經(jīng)形成了一種風(fēng)尚，并且也是很流行的一件事，但是，關(guān)于跑步，其實(shí)也有很多需要注意的地方，由于不健康的跑步姿勢(shì)，人們很容易會(huì)受到上海，所以需要了解錯(cuò)誤的姿勢(shì)，并避開(kāi)它們，那么，跑步姿勢(shì)怎樣才是正確的？跑步常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)是怎樣的。

1、跑步常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)

參考消息網(wǎng)12月3日?qǐng)?bào)道俄媒稱(chēng)，國(guó)際學(xué)術(shù)界1日發(fā)布了一份延壽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目清單，跑步“謙虛地”位居末尾。

據(jù)《莫斯科共青團(tuán)員報(bào)》12月1日?qǐng)?bào)道，最近5年來(lái)，俄羅斯廣告公司大力推廣跑步，“整個(gè)歐洲都在奔跑，您也跑起來(lái)吧！”這句話(huà)成了莫斯科市民耳熟能詳?shù)目谔?hào)。跑步為何不像初看起來(lái)那么有益，外傷矯形外科專(zhuān)家、醫(yī)學(xué)博士弗拉基米爾·尤洛夫?qū)Υ诉M(jìn)行了解釋。

“對(duì)預(yù)防疾病無(wú)效”，這句話(huà)如同一份判決書(shū)。但它正是國(guó)際學(xué)術(shù)團(tuán)隊(duì)針對(duì)跑步做出的裁定，這可能會(huì)給體育用品銷(xiāo)售商造成嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)損失。

尤洛夫說(shuō)，早在5至7年前，跑步的益處就受到質(zhì)疑，當(dāng)時(shí)這一項(xiàng)目便從宇航員訓(xùn)練科目中去除了。從那時(shí)起，宇航員的訓(xùn)練科目包括健身車(chē)和水中練習(xí)。

專(zhuān)家表示，跑步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成壓力，尤其在起、落時(shí)，負(fù)荷特別大，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，并引發(fā)關(guān)節(jié)病。

最嚴(yán)重的問(wèn)題是，多數(shù)人并不知道如何正確跑步。他們選擇跑步的原因是，認(rèn)為這是一項(xiàng)最普及、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但實(shí)際上，這種認(rèn)識(shí)給健康帶來(lái)的損害不容小覷。跑步要穿專(zhuān)業(yè)跑鞋，莫斯科常見(jiàn)的硬質(zhì)瀝青路面也非理想之選。所以，如果有選擇的話(huà)，想要保持體型最好還是關(guān)注其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

尤洛夫確信，競(jìng)走比跑步有益得多。冬季滑雪也不錯(cuò)。跑步在莫斯科各地之所以流行，更多是出于習(xí)慣。最好關(guān)注一下健身中心，那里有健身車(chē)，還可以做拉伸練習(xí)，對(duì)心血管系統(tǒng)大有裨益。觀(guān)察結(jié)果顯示，目前越來(lái)越多的人愛(ài)上了游泳。這是正確的，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)健康非常有好處。

根據(jù)研究人員的觀(guān)察結(jié)果，莫斯科市民還應(yīng)重視氣功療法。系統(tǒng)性的呼吸訓(xùn)練有助于放松身心，恢復(fù)機(jī)體和諧，在大城市的節(jié)奏下，時(shí)常很難做到這一點(diǎn)。（編譯/丁楠）

2、跑步前的準(zhǔn)備工作

1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部。

5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。

6、前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作

1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

2、在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷?？梢宰鰤和取⑥D(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

3、準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。

4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

5、選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

6、把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢(qián)包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)。

7、冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來(lái)就容易流鼻子，這時(shí)如果沒(méi)有紙巾傍身，會(huì)很難辦。

8、準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話(huà)，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過(guò)時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

跑步鍛煉身體還能減肥塑性，讓我們做好準(zhǔn)備活動(dòng)一起跑起來(lái)吧！