提起普拉提可能很多朋友不清楚是什么，不過說起瑜伽大家就比較熟悉了，而普拉提就是一種與瑜伽有些類似的運動，據說普拉提的減肥瘦身效果比瑜伽還要明顯。當然這也與個人鍛煉習慣有關。那么普拉提怎么做能瘦腹？普拉提怎么練習效果好？

1、普拉提瘦身方法

腹部贅肉過多是身材發(fā)胖的突出問題。而普拉提豐富的動作中不乏有專門針對腹部肥胖的動作。下面，小編推薦幾個非常簡單的瘦腹普拉提招式。堅持一個月，你就會驚喜地發(fā)現自己的小肚腩消失不見啦。

瘦腹普拉提第一招

1.身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

2.腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置。保持30秒以上。

瘦腹普拉提第二招

1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉向右側。

2.身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏?，左腿向前伸直，如此重復動作?

瘦腹普拉提第三招

1.左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側平行拉伸。

2.吸氣的同時，右腿用力向后推，身體其余地方保持原狀。大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀。就這樣，右腿前后共踢8次，然后換左腿踢。重復做3組。

瘦腹普拉提第四招

1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。

2.正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重復做5組。

瘦腹普拉提第五招

1.坐在墊子上，左腿屈膝向前，右腿往后屈膝，上身挺直。

2.雙手向下舉，掌心向內，緊貼地面，腹部保持緊張。

2、運動減肥時長

有些人認為，運動減肥，不能少于一小時。這種觀點成為了那些堅持不到一小時運動者的借口，“既然我堅持不到一小時，那就干脆放棄訓練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“虧欠”強制消耗人體多余皮下脂肪。簡單講就是少吃飯，多運動。

運動時長是有關減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源于三大供能物質，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質也被作為燃料供能，但更多的蛋白質在運動后作為肌肉組織的修補材料。這些物質的消耗比例依賴于你的訓練方式。短時間高強度訓練，爆發(fā)力項目，舉重訓練等大負荷短時間訓練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負荷長時間連續(xù)的項目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

有個極端的情形，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時的主要供能物質是什么？睡覺和打電腦都是低負荷長時間連續(xù)的“活動”，其供能物質中，脂肪占據的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結論。因為這些靜息性活動消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。

下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”效應。通過改變后兩個因素并在少于一小時的運動時長內同樣能達到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓練時間得出總熱量消耗值，科學的高強度間歇訓練可以在相對短的時間內創(chuàng)造出大于等于長時有氧訓練的總熱量消耗。

減肥有兩種途徑?？梢赃x擇長時間的有氧訓練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強度長時間連續(xù)訓練，每次時長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時間有限，減肥計劃也可以采取高強度間歇訓練，該訓練一般小于40分鐘。還有一個要素，就是訓練的升級效應。不要被一小時的訓練時長嚇到，你可以從每次訓練5分鐘練起；下一次訓練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時。