每天晚上的時(shí)候，當(dāng)我們吃完晚飯，我個(gè)人是很懶惰的，吃完飯以后不太愿意出去溜達(dá)，再就是一個(gè)單身汪，出去晃蕩一個(gè)人總是感覺(jué)比較心酸，但是在家宅的時(shí)間太久的話總是不太利于健康，有一個(gè)動(dòng)作，在家里也可以做，就是抬腿，那么，抬腿有什么健身作用？抬腿對(duì)身體有哪些好處。

1、抬腿對(duì)身體的好處

抬腳方法簡(jiǎn)單易學(xué)，方法如下：

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；

2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。

注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開(kāi)水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。

每晚抬腿15分鐘，好處多到你想不到！

1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2、防治肛腸疾病

不合理的飲食習(xí)慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低？可以嘗試練練抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時(shí)候，大小腸都會(huì)自然的蠕動(dòng)，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。

3、改善肌膚

練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候，血液循環(huán)加速，人體溫度會(huì)升高，這時(shí)汗液會(huì)流出來(lái)，同時(shí)毛孔張開(kāi)，肌膚內(nèi)的有毒物質(zhì)就會(huì)排出來(lái)，從而使肌膚變好。

4、增強(qiáng)腸胃功能

腸胃異常是常見(jiàn)的現(xiàn)象，多半是不合理的飲食習(xí)慣導(dǎo)致。想要增強(qiáng)腸胃功能可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)樗梢宰屇c胃自然的蠕動(dòng)，從而分泌胃酸，促進(jìn)消化。

5、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來(lái)關(guān)節(jié)退化，或長(zhǎng)骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

6、減少肺部負(fù)擔(dān)

肺是人體重要的臟器，想要增強(qiáng)肺功能，可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時(shí)候，丹田也會(huì)得到鍛煉，這樣人的肺部就會(huì)獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肺功能。

7、緩解壓力

壓力增大易使人的胸部悶，這時(shí)不妨嘗試做抬腿功，因?yàn)樗梢越獬刂杏魫灒贵w內(nèi)的濁氣排出體外，從而緩解壓力。

8、快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉動(dòng)起來(lái)，同時(shí)拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對(duì)于想要擁有好身材的人群可以嘗試。

2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法建議

1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動(dòng)3分鐘。

幾種簡(jiǎn)單易行的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法：

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。減肥前最好先稱一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

二。兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌;然后兩臂直臂隨上體盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢(shì)2分鐘;接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復(fù)練習(xí)4次。

三.坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設(shè)法觸及腳趾，維持此姿勢(shì)約5秒鐘;然后緩慢地回復(fù)坐的姿勢(shì)。同樣動(dòng)作重復(fù)4～5次。如此可減少坐骨因長(zhǎng)期受壓而產(chǎn)生的不適。

以上內(nèi)容為我們介紹了如何晚上室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法，這些運(yùn)動(dòng)方法老少皆宜，我們都可以按照以上的方法進(jìn)行一些日常的體育鍛煉，能夠幫助我們提高我們自身的身體素質(zhì)，從而可以幫助更好的增強(qiáng)身體免疫力抵抗力，減少疾病的困擾。