對于女性來說，胳膊如果很粗那么無疑是非常影響美觀的事情。在冬天的時候還好那么在夏天就難以自信的將自己喜歡的衣服穿出來了，所以如何減掉胳膊上多余的肉肉是很重要的事情。那么減去手臂贅肉什么鍛煉？做什么動作能夠瘦手臂？

1、瘦手臂的方法

方法一

1、準備道具——啞鈴或礦泉水

2、用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直

3、以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時雙手手臂應(yīng)靠近臉龐，不可張開)

4、最低處時停約5秒

5、再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢

方法二：

1、準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)

2、站在椅子前，背對著

3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬

4、雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地

5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應(yīng)順勢向下)

6、到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)

7、再以5秒的速度回到原姿勢

2、瑜伽瘦身運動

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉(zhuǎn)腿

步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

可以鍛煉下腹部，做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

瑜伽瘦肚子第二招：簡易V式

步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

鍛煉腹部，消除腹背贅肉，做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

瘦肚子小貼士

1、做瑜伽時，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩沖與支撐。

2、隨時縮小腹提臀

因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來試試以上這兩招瑜伽吧，快速擺脫小肚子。