在我們的日常生活中，人們經(jīng)?？梢栽谠缟系臅r候看到公園里有人正保持著金雞獨立的姿態(tài)，其中不少人都知道金雞獨立是可以幫助鍛煉我們的身體的，但是金雞獨立具體的好處人們就不知道了。那么金雞獨立有什么好處？練習金雞獨立的好處有哪些？

1、練習金雞獨立的好處

(1)提高身體平衡感

金雞獨立簡單易行將兩眼緊閉，身體放松，任意抬起一只腳。注意一定要閉著眼睛。在黑暗中你的身體要保持平衡需要充分調(diào)動大腦神經(jīng)進行身體的平衡。初次練習站不了多久沒關(guān)系，只要你持之以恒地練習，身體的平衡感會越來越好。當然，大腦也得到了有效的鍛煉。

(2)提高身體免疫力

金雞獨立雖然看似簡單，但是要保持身體的平衡你需要將意念高度集中，這個時候人的氣血會充分地引向站立的足底，這對于緩解治療高血壓、頸椎病、糖尿病效果都不錯。因為需要身體不斷保持平衡，控制平衡的大腦區(qū)域得到不斷鍛煉，能夠預防腦萎縮等等癥狀。對于容易出現(xiàn)足寒也有不錯的效果?？偟膩碚f哦，練習金雞獨立能夠有效提高人體免疫力，幫助治本。

(3)塑造堅毅性格

練習金雞獨立也是一項需要克服寂寞的練習方式，你需要一個人平心靜氣、意念集中進行練習。很多人因為練習金雞獨立而覺枯燥放棄的，而堅持下來的人也因此性格變得更加堅毅、更加具有耐心。其實，只要你樂在其中，別人覺得黯然無色的你也可以進行得有滋有味。比如可以放一些你喜歡的輕音樂等等。

(4)激發(fā)身體自我修復能力

金雞獨立要求練習者身體放松，不放松你就站不穩(wěn)。只要你能夠在練習的過程中，扎穩(wěn)的能力越來越強的時候，你的心性也開始變得越來越清凈專一。在現(xiàn)在這個浮躁的時代，心境的空明淡定更是這個時代需要的，而因為你的主觀情緒對身體的傷害干擾也會降到最低，身體能夠更好地自我修復調(diào)整。

(5)促進補腎排毒

金雞獨立需要練習者將精神集中到腳底，氣血便會從心臟引向遠處的腳底，能夠加速下肢的血液循環(huán)，腎經(jīng)里面的垃圾也會帶走，起到強腎補腎的效果。而血液循環(huán)的暢通也會將身體里面的濁血帶走，換成新鮮的

血液，整個身體積累的毒素也能隨著身體的循環(huán)被帶走。

(6)治療痔瘡

練習金雞獨立的過程與兩腳落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進肛門周圍的血液循環(huán)，這樣能夠有效防治痔瘡。所以不妨在候車、打電話的時候，試著單腳站立吧。

(7)減肥瘦身

金雞獨立需要單足站立，只要你在單足站立的過程中將你的抬起的腳外擴就能夠有效減肥。這是因為，外張的腿能夠幫助打開骨關(guān)節(jié)，使緊張的骨盆得到放松，能夠幫助促進身體的血液循環(huán)，促進腸道的蠕動功能，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。另一方面，金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。要注意的是一定要注意換腳練習，一直用一只腳，兩只腳會變得大小不一樣的。

2、練習金雞獨立的壞處

練習金雞獨立對于身體的好處是很多的，特別是其中對于身體某些疾病的防治效果也是具有治本療效的。但是也有一些方面需要注意。練習金雞獨立的時候只需要保持正常的平穩(wěn)呼吸即可，如果是在練習過程中使用腹式呼吸，可能會導致練習效果大打折扣。另外練習金雞獨立最好是能夠閉著眼睛練習，這樣能夠增強腎臟功能。也可以通過這個方法進行檢測，盡管平衡感是由小腦控制的，腎臟功能較弱的可能會在閉眼的時候不易站穩(wěn)。

3、如何練習金雞獨立

“金雞獨立”的方法很簡單，在家里的地板上或室外平地，穿松軟的鞋子單腿站立，兩手自然垂下，閉上眼睛，用自己的意念支撐身體不倒，累了就交換腿來做“金雞獨立”。每天堅持做兩次，早晚一次。

4、小貼士

剛開始或許只能堅持幾秒或幾十秒，但是不要緊，慢慢練習，堅持的時間會越來越久。只有長期堅持，才能起到健身養(yǎng)生的效果。

5、晨練的好處

1、提高運動系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達、結(jié)實而有力。

通過晨練活動，還能改善骨筋的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時，晨練活動還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過晨練活動對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數(shù)減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進消化系統(tǒng)的功能

晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。

6、全面提高身體素質(zhì)

晨練活動既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質(zhì)，長期進行展練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現(xiàn)象的發(fā)生，增加關(guān)節(jié)與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過晨練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能力，以及對自然界氣象變化的適應(yīng)能力；還可以改善情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，從而提高人們的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。