女性在月經(jīng)期間,有很多要注意多的地方,除了飲食、護理之外,日常生活中的一些習慣也可能導致身體健康受到影響,其中注意睡姿的人就不多,很多人經(jīng)期的睡姿都是錯誤的,從而導致經(jīng)期容易出現(xiàn)不適病癥,所以近期的時候一定要避免這樣的睡姿。
1、縮著睡
來姨媽會痛的女生應該經(jīng)常用到這樣的睡姿,為了緩解腹部的疼痛把自己縮成一團,只是這樣的睡姿不但不能幫你緩解疼痛,卻會引起血液流通不暢,不利于經(jīng)血排出體外,這樣反而會加重腹痛,同時還會讓你的腰椎和頸椎受到傷害。
2、趴著睡
仰臥的時候很多人都會出現(xiàn)姨媽漏出來的現(xiàn)象,所以有些人干脆就趴著睡,而且趴著睡覺還能減輕腹部的脹痛感。但是你會發(fā)現(xiàn)到了第二天起來時,你的腰痛、腹痛竟然加重了,而且趴著睡覺對內(nèi)臟特別不好,還會壓迫到胸部,那么你想要通過經(jīng)期來豐胸的夢想也就這樣告吹了,而且可能還會引來一些乳房疾病。
3、枕著手臂睡
很多人有壓著手臂睡覺的習慣,醒來時發(fā)現(xiàn)手臂動彈不得發(fā)麻,姨媽期如果這樣壓著手臂,也會影響身體的血液流通,阻礙經(jīng)血的排出,更嚴重的時候還會導致呼吸不暢,使得整個生殖系統(tǒng)都受到牽連。正所謂牽一發(fā)而動全身,就是這個道理啦。
4、蜷在沙發(fā)上睡
姨媽來了,由于身體不適,特別愛躺在沙發(fā)上看電視,睡覺什么的,聽起來是多么的享受,但不久后你就會發(fā)現(xiàn)你的臉色越來越差,變得暗黃無光,甚至越來越粗糙,這是由于躺在沙發(fā)上會導致你的血管擴張,從而流向臟器的血液減少,而且也不利于經(jīng)血排出,毒素殘留體內(nèi)所至,子宮毒素多了就個引發(fā)一系列的婦科疾病。
5、仰著睡
仰著睡是我們最常用到的睡姿,也不用擔心內(nèi)臟受到壓迫等等,但這種睡姿卻不適合經(jīng)期,前面我們也提到仰著睡容易讓經(jīng)血漏出,早上一起來發(fā)現(xiàn)褲子、床上被上了色,多么痛的領(lǐng)悟。而且對于有痛經(jīng)的人來說,仰臥也會加重癥狀。
6、沒有睡飽
一般人們的睡眠時間要8個小時,但經(jīng)期最好是保證在9個小時才算足,這樣才會讓自己的皮膚及身體各個狀態(tài)達到最佳,而對于白領(lǐng)一族來說,平時加班熬夜根本不能睡夠8小時,但起碼在姨媽期要好好愛護自己,不要太勞累了。
毋庸置疑,這是眾所周知的事情,我們都知道右側(cè)睡是最佳的睡眠姿勢,而且側(cè)著睡也能減少經(jīng)血往外漏的現(xiàn)象,但是有人會說,左側(cè)睡也是側(cè)著呀,為什么偏偏要右側(cè)睡。主要還是內(nèi)臟壓迫問題,右側(cè)睡不會壓迫到心臟,而心臟是身體血液流通的必經(jīng)之地,這里暢通了,其他自然也會得到正常的運轉(zhuǎn)。
當然,想要姨媽善待你,你也要善待姨媽,不要吃姨媽不喜歡的食物如生冷、辛辣物,此期間還要注意保暖,不要讓腹部和下半身受涼,姨媽痛的時候可以采用熱敷法或喝一些暖飲如姜糖茶等??傊?,身體是自己的,要好好保養(yǎng)。
1、不宜過性生活
月經(jīng)期間,宮頸口處于微開狀態(tài),在經(jīng)期同房,容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進入子宮,引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外,經(jīng)期同房也可能導致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。
2、不宜劇烈運動
月經(jīng)期間并非絕對禁止運動,但劇烈運動,如跳高、跑步等要盡量避免,否則會加重經(jīng)期的不適,如腰酸背痛,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免,因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài),細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不要游泳。
3、不宜吃生冷、過咸食物
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會影響子宮的收縮,使經(jīng)血排出不暢,導致痛經(jīng)等問題。此外,經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào),水鈉潴留和抗利尿激素過多,很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留,導致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經(jīng)期間,女性體內(nèi)的解酒酶比例減少,分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外,酒精也難以排泄出去,并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高,容易導致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時,茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合,進而影響鐵質(zhì)吸收,引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物,否則容易增加經(jīng)血量,嚴重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài),如下身泡在水中,水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進入宮腔導致炎癥。另外,經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi),子宮口仍未完全閉合,因此這段時間不宜泡澡。
7、不宜捶腰不宜拔牙
不少女性經(jīng)期會腰酸背痛,常常習慣性地捶打,以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導致的震動刺激,不利于子宮內(nèi)膜的修復,還會致使盆腔進一步充血、血流加速,致使經(jīng)量增多,引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛,可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病,建議就醫(yī)診斷。
經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出,女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會下降,因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多,容易引發(fā)感染,也會導致傷口不易愈合等問題。
8、不宜穿緊身衣褲
月經(jīng)期間如果穿緊身褲,會使相關(guān)部位的毛細血管受到壓迫,從而影響血液微循環(huán),造成局部水腫。另外,緊身褲也會增加會陰摩擦,容易引起會陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強的棉質(zhì)內(nèi)褲,著裝盡量寬松。
9、不宜高聲唱歌
由于內(nèi)分泌的影響,不少女性會在經(jīng)期心情不好,有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌,因為經(jīng)期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆,容易讓聲帶的毛細血管破裂,從而導致聲音嘶啞甚至失聲。
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