女性在月經(jīng)期間，有很多要注意多的地方，除了飲食、護(hù)理之外，日常生活中的一些習(xí)慣也可能導(dǎo)致身體健康受到影響，其中注意睡姿的人就不多，很多人經(jīng)期的睡姿都是錯誤的，從而導(dǎo)致經(jīng)期容易出現(xiàn)不適病癥，所以近期的時候一定要避免這樣的睡姿。

1、經(jīng)期的禁忌睡姿

1、縮著睡

來姨媽會痛的女生應(yīng)該經(jīng)常用到這樣的睡姿，為了緩解腹部的疼痛把自己縮成一團(tuán)，只是這樣的睡姿不但不能幫你緩解疼痛，卻會引起血液流通不暢，不利于經(jīng)血排出體外，這樣反而會加重腹痛，同時還會讓你的腰椎和頸椎受到傷害。

2、趴著睡

仰臥的時候很多人都會出現(xiàn)姨媽漏出來的現(xiàn)象，所以有些人干脆就趴著睡，而且趴著睡覺還能減輕腹部的脹痛感。但是你會發(fā)現(xiàn)到了第二天起來時，你的腰痛、腹痛竟然加重了，而且趴著睡覺對內(nèi)臟特別不好，還會壓迫到胸部，那么你想要通過經(jīng)期來豐胸的夢想也就這樣告吹了，而且可能還會引來一些乳房疾病。

3、枕著手臂睡

很多人有壓著手臂睡覺的習(xí)慣，醒來時發(fā)現(xiàn)手臂動彈不得發(fā)麻，姨媽期如果這樣壓著手臂，也會影響身體的血液流通，阻礙經(jīng)血的排出，更嚴(yán)重的時候還會導(dǎo)致呼吸不暢，使得整個生殖系統(tǒng)都受到牽連。正所謂牽一發(fā)而動全身，就是這個道理啦。

4、蜷在沙發(fā)上睡

姨媽來了，由于身體不適，特別愛躺在沙發(fā)上看電視，睡覺什么的，聽起來是多么的享受，但不久后你就會發(fā)現(xiàn)你的臉色越來越差，變得暗黃無光，甚至越來越粗糙，這是由于躺在沙發(fā)上會導(dǎo)致你的血管擴(kuò)張，從而流向臟器的血液減少，而且也不利于經(jīng)血排出，毒素殘留體內(nèi)所至，子宮毒素多了就個引發(fā)一系列的婦科疾病。

5、仰著睡

仰著睡是我們最常用到的睡姿，也不用擔(dān)心內(nèi)臟受到壓迫等等，但這種睡姿卻不適合經(jīng)期，前面我們也提到仰著睡容易讓經(jīng)血漏出，早上一起來發(fā)現(xiàn)褲子、床上被上了色，多么痛的領(lǐng)悟。而且對于有痛經(jīng)的人來說，仰臥也會加重癥狀。

6、沒有睡飽

一般人們的睡眠時間要8個小時，但經(jīng)期最好是保證在9個小時才算足，這樣才會讓自己的皮膚及身體各個狀態(tài)達(dá)到最佳，而對于白領(lǐng)一族來說，平時加班熬夜根本不能睡夠8小時，但起碼在姨媽期要好好愛護(hù)自己，不要太勞累了。

2、經(jīng)期怎樣睡覺最好

毋庸置疑，這是眾所周知的事情，我們都知道右側(cè)睡是最佳的睡眠姿勢，而且側(cè)著睡也能減少經(jīng)血往外漏的現(xiàn)象，但是有人會說，左側(cè)睡也是側(cè)著呀，為什么偏偏要右側(cè)睡。主要還是內(nèi)臟壓迫問題，右側(cè)睡不會壓迫到心臟，而心臟是身體血液流通的必經(jīng)之地，這里暢通了，其他自然也會得到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

當(dāng)然，想要姨媽善待你，你也要善待姨媽，不要吃姨媽不喜歡的食物如生冷、辛辣物，此期間還要注意保暖，不要讓腹部和下半身受涼，姨媽痛的時候可以采用熱敷法或喝一些暖飲如姜糖茶等。總之，身體是自己的，要好好保養(yǎng)。

3、經(jīng)期注意事項

1、不宜過性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期同房，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運(yùn)動

月經(jīng)期間并非絕對禁止運(yùn)動，但劇烈運(yùn)動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經(jīng)期會腰酸背痛，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會下降，因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會導(dǎo)致傷口不易愈合等問題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。