女性朋友一般都有貧血的癥狀，尤其是當(dāng)女人處于生理期的時(shí)候，會(huì)大量的失血，所以補(bǔ)血是非常重要的，蔬菜使我們經(jīng)常會(huì)吃到的食物，那你們知道在眾多的蔬菜中，哪些蔬菜女人吃了能起到補(bǔ)血的作用呢？人的腳部上是有很多穴位的，按摩什么穴位能補(bǔ)血。

1、女性吃什么蔬菜補(bǔ)血

1、胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

2、菠菜

又稱菠菱菜，是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

3、西紅柿

果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來(lái)源，可有效補(bǔ)血。

4、南瓜

含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成份。南瓜中還有鈷和鋅，鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一。

鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。

5、莧菜

含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功能。

所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力，有“長(zhǎng)壽菜”之稱。更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。

2、按摩腿部穴位能補(bǔ)血

1、血海穴

在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋骨內(nèi)側(cè)上方大約3個(gè)手指的位置處便是血海穴所在的重要部位，此穴是脾經(jīng)上的一個(gè)重要穴位。

在中醫(yī)理論中認(rèn)為，脾統(tǒng)血，所以脾經(jīng)是人體血液積聚的重要部位，因此經(jīng)常對(duì)血海穴進(jìn)行按摩，便能極好的刺激脾經(jīng)，對(duì)于補(bǔ)血益氣發(fā)揮十分重要的作用，對(duì)女性氣血不足人群尤為適用。

其中，每天早上9點(diǎn)左右便是脾經(jīng)相對(duì)活躍的階段，所以此時(shí)段對(duì)血海穴進(jìn)行按摩能更好的促進(jìn)氣血的生成，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不良經(jīng)期癥狀的女性產(chǎn)生不錯(cuò)的調(diào)節(jié)。

在對(duì)血海穴進(jìn)行按摩時(shí)候，手部按壓在穴位處，然后以順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式對(duì)其進(jìn)行按捏，以穴位處有酸脹的感覺(jué)為宜，每次按摩保持在5至10分鐘便可。

2、三陰交穴

說(shuō)到三陰交穴，此項(xiàng)可謂是女性的不老穴，經(jīng)常對(duì)三陰交穴進(jìn)行按摩，不僅能起到極好的補(bǔ)血的效果，同時(shí)對(duì)于延緩衰老、防治疾病也十分重要。

三陰交穴是足太陽(yáng)脾經(jīng)上的要穴，更是人體肝、脾、腎三經(jīng)絡(luò)交匯的重要部位，而其中脾統(tǒng)血、肝藏血、腎生血。因此，經(jīng)常對(duì)三陰交穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Σ粌H能有效的起到調(diào)節(jié)氣血的作用，對(duì)于肝、脾、腎的保養(yǎng)也十分有利。

而女性只要?dú)庋渥悖渲性陆?jīng)不調(diào)的癥狀便能迎刃而解，所以在日常一定要多對(duì)三陰交穴進(jìn)行按摩。

在對(duì)三陰交穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力度可以稍微重一點(diǎn)，方能對(duì)三陰交穴起到極好的刺激，進(jìn)而利于氣血的順利產(chǎn)生。

3、足三里穴

在小腿的前外側(cè)部位，有一個(gè)重要的補(bǔ)血養(yǎng)生穴位——足三里穴，此穴是胃經(jīng)上的重要穴位，具有補(bǔ)氣益穴、培補(bǔ)元?dú)?、滋養(yǎng)身心的養(yǎng)生功效，是一個(gè)極好的強(qiáng)壯身心的大穴。

經(jīng)常對(duì)足三里穴進(jìn)行按摩能對(duì)氣血虧損的人起到極好的補(bǔ)益作用，其中因氣虛血損而引起的頭暈、乏力、胃動(dòng)力不足等癥狀均有極好的調(diào)節(jié)。所以女性在日常多按摩足三里穴，也能達(dá)到較好的補(bǔ)血、活血的效果。

按摩足三里穴的時(shí)候，揉動(dòng)的速度不宜過(guò)快，另外還需保持一個(gè)均勻的呼吸，并配合按摩的方式進(jìn)行，能起到事半功倍的效果。

3、女人補(bǔ)血時(shí)的誤區(qū)

誤區(qū)1：多吃豬肝可補(bǔ)血

豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官，豬吃到的各種有毒物質(zhì)和有毒代謝物大部分都存在在豬肝中，并經(jīng)它解毒后進(jìn)入腎臟，再通過(guò)小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存于數(shù)以萬(wàn)計(jì)的豬肝竇中的，豬肝有營(yíng)養(yǎng)同時(shí)存在大量毒素，補(bǔ)血效果并不強(qiáng)，不宜多吃。

誤區(qū)2：阿膠可以補(bǔ)血

很多人都覺(jué)得多吃阿膠就可以補(bǔ)血，其實(shí)阿膠補(bǔ)血的原理是通過(guò)發(fā)揮驢皮強(qiáng)大的膠質(zhì)功能將血暫時(shí)地會(huì)聚起來(lái)，針對(duì)某一處發(fā)揮作用。在吃阿膠后的短時(shí)間里機(jī)體的狀態(tài)暫時(shí)得到好轉(zhuǎn)，但是要想氣血充足，最重要的是調(diào)養(yǎng)好脾胃功能，能夠消化吸收營(yíng)養(yǎng)才是王道。

誤區(qū)3：紅糖補(bǔ)血效果好

坊間一直流傳紅糖有補(bǔ)血的功效，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。紅糖中的確有一定的鐵含量，不過(guò)并沒(méi)有傳說(shuō)中那么神奇功效，紅糖更大的作用是活血化瘀。如果是純度不夠的紅糖，其中還含有很多雜質(zhì)。

誤區(qū)4：喝牛奶可以補(bǔ)鐵

牛奶中蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，不過(guò)鐵含量并不高，而且人體對(duì)牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，基本上難以補(bǔ)給充足到經(jīng)期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來(lái)補(bǔ)鐵補(bǔ)血是不可行的。

誤區(qū)5：吃紅棗可補(bǔ)血

吃紅棗的確可補(bǔ)血，但是只是單吃紅棗就幾乎沒(méi)有補(bǔ)血了，人體對(duì)紅棗的吸收率并不高。但是將紅棗與其他食材一起烹調(diào)后補(bǔ)血效果倍增，譬如紅棗燉雞，補(bǔ)血效果會(huì)出人意表。