很多明星本身生孩子的時(shí)候年齡就已經(jīng)不小了，可是在生完孩子之后，為了盡快可以復(fù)出，所以在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，而不注意休息，也不愿意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榕屡郑钱a(chǎn)后元?dú)獯髠?，?yīng)該首先好好調(diào)理才是正確的，否則身體自然會(huì)感覺大不如前。

1、產(chǎn)后怎樣調(diào)理身體

產(chǎn)后應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)鐵

WHO曾對(duì)產(chǎn)后婦女補(bǔ)鐵發(fā)布了一份新的指南，推薦在妊娠期貧血被視為公共健康問題的地區(qū)，產(chǎn)后婦女服用口服鐵劑6～12個(gè)月，可單獨(dú)服用或聯(lián)合葉酸。

河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張惠欣認(rèn)為，產(chǎn)后6周是妊娠期和分娩期丟失鐵的恢復(fù)期。她說，產(chǎn)后貧血可以對(duì)母體和胎兒造成長(zhǎng)期的損害。分娩期貯存鐵較少的產(chǎn)婦在產(chǎn)后極易發(fā)生疲勞、認(rèn)知改變和產(chǎn)后抑郁，而母體這種不良的情緒和認(rèn)知功能改變，可能會(huì)對(duì)子代的行為和成長(zhǎng)造成不利。

產(chǎn)后要及早做盆底康復(fù)

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院普通婦科主任謝梅青教授介紹，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，腹部肌肉及盆底肌肉都會(huì)受到不同程度的損傷。初期表現(xiàn)為漏尿、女性私處松弛，后期逐漸發(fā)展為尿失禁、子宮脫垂、性功能障礙等一系列盆底功能障礙性疾病。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院普通婦科龍騰飛介紹，女性無論是第幾次妊娠，在準(zhǔn)備妊娠前和產(chǎn)褥期，就應(yīng)該進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，預(yù)防產(chǎn)后的壓力性尿失禁等盆底功能障礙性疾病。產(chǎn)后6～8周，盆底功能應(yīng)基本恢復(fù)正常，這時(shí)應(yīng)去醫(yī)院做一個(gè)盆底功能評(píng)估。若發(fā)現(xiàn)盆底功能異常，也不用過于擔(dān)心，龍騰飛提醒，產(chǎn)后一年內(nèi)是最佳的體形及盆底功能訓(xùn)練時(shí)間。所以，各位寶媽，如果錯(cuò)過了產(chǎn)后42天，仍然可以在產(chǎn)后一年內(nèi)抓住盆底恢復(fù)的黃金時(shí)期去做盆底功能鍛煉。

避免過重體力勞動(dòng)

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師彭澎認(rèn)為，產(chǎn)后寶媽要避免過重體力勞動(dòng)，否則可能引起和加重盆底功能障礙性疾病。她指出，女性的盆腔里有好多器官，子宮、膀胱、直腸、女性私處，這些器官都靠周圍的韌帶和盆腔底部的肌肉支撐而保持原位。如果盆底肌肉群收到損傷，那么這些器官就會(huì)發(fā)生移位，造成漏尿、子宮脫垂等多種問題。

彭澎表示，如果產(chǎn)后不注意休養(yǎng)，過早的提重物、大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，過早干需要屏氣用力的家務(wù)活，都會(huì)使盆底肌肉恢復(fù)延緩，甚至加重?fù)p傷。

產(chǎn)后復(fù)查要重視

武漢市中心醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)師李莉認(rèn)為，現(xiàn)在很多女性對(duì)孕前、孕期檢查都十分重視，但往往忽視產(chǎn)后檢查。其實(shí)，產(chǎn)后檢查不僅能幫新媽媽及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體隱患，防患于未然，對(duì)寶寶的健康同樣重要。李莉說，產(chǎn)后檢查一般在產(chǎn)后42天進(jìn)行，醫(yī)生會(huì)在這個(gè)時(shí)間對(duì)新媽媽的生理和心理狀態(tài)做一個(gè)全面評(píng)估，了解新媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)情況，給予相應(yīng)指導(dǎo)。

李莉指出，新媽媽的產(chǎn)后復(fù)查主要有四個(gè)方面。一是身體一般狀況檢查，如體重、血壓、血糖等。二是?？茩z查，如惡露是否干凈，子宮是否恢復(fù)到未孕前的狀態(tài)，會(huì)陰傷口或腹部切口的愈合情況，宮頸裂傷的恢復(fù)或有無糜爛，盆底肌肉及韌帶的恢復(fù)等。三是母乳喂養(yǎng)的情況。包括母親的乳汁是否充足，乳房是否腫脹，是否做到按需哺乳。四是新媽媽的心理評(píng)估。很多新媽媽產(chǎn)后都會(huì)覺得“壓力山大”，情緒不穩(wěn)定，甚至有產(chǎn)后抑郁的傾向。

2、產(chǎn)后坐月子的禁忌

一、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
二、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。和動(dòng)物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
三、蔬菜、水果不可少。對(duì)于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會(huì)傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
四、中藥食療也要對(duì)癥，不可自行亂補(bǔ)。專家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對(duì)癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳；產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤(rùn)腸通便。