很多明星本身生孩子的時候年齡就已經(jīng)不小了，可是在生完孩子之后，為了盡快可以復出，所以在產(chǎn)后迅速恢復身材，而不注意休息，也不愿意補充營養(yǎng)，因為怕胖，但是產(chǎn)后元氣大傷，應該首先好好調(diào)理才是正確的，否則身體自然會感覺大不如前。

1、產(chǎn)后怎樣調(diào)理身體

產(chǎn)后應繼續(xù)補鐵

WHO曾對產(chǎn)后婦女補鐵發(fā)布了一份新的指南，推薦在妊娠期貧血被視為公共健康問題的地區(qū)，產(chǎn)后婦女服用口服鐵劑6～12個月，可單獨服用或聯(lián)合葉酸。

河北醫(yī)科大學第四醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張惠欣認為，產(chǎn)后6周是妊娠期和分娩期丟失鐵的恢復期。她說，產(chǎn)后貧血可以對母體和胎兒造成長期的損害。分娩期貯存鐵較少的產(chǎn)婦在產(chǎn)后極易發(fā)生疲勞、認知改變和產(chǎn)后抑郁，而母體這種不良的情緒和認知功能改變，可能會對子代的行為和成長造成不利。

產(chǎn)后要及早做盆底康復

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院普通婦科主任謝梅青教授介紹，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，腹部肌肉及盆底肌肉都會受到不同程度的損傷。初期表現(xiàn)為漏尿、女性私處松弛，后期逐漸發(fā)展為尿失禁、子宮脫垂、性功能障礙等一系列盆底功能障礙性疾病。

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院普通婦科龍騰飛介紹，女性無論是第幾次妊娠，在準備妊娠前和產(chǎn)褥期，就應該進行盆底肌肉鍛煉，預防產(chǎn)后的壓力性尿失禁等盆底功能障礙性疾病。產(chǎn)后6～8周，盆底功能應基本恢復正常，這時應去醫(yī)院做一個盆底功能評估。若發(fā)現(xiàn)盆底功能異常，也不用過于擔心，龍騰飛提醒，產(chǎn)后一年內(nèi)是最佳的體形及盆底功能訓練時間。所以，各位寶媽，如果錯過了產(chǎn)后42天，仍然可以在產(chǎn)后一年內(nèi)抓住盆底恢復的黃金時期去做盆底功能鍛煉。

避免過重體力勞動

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師彭澎認為，產(chǎn)后寶媽要避免過重體力勞動，否則可能引起和加重盆底功能障礙性疾病。她指出，女性的盆腔里有好多器官，子宮、膀胱、直腸、女性私處，這些器官都靠周圍的韌帶和盆腔底部的肌肉支撐而保持原位。如果盆底肌肉群收到損傷，那么這些器官就會發(fā)生移位，造成漏尿、子宮脫垂等多種問題。

彭澎表示，如果產(chǎn)后不注意休養(yǎng)，過早的提重物、大運動量活動，過早干需要屏氣用力的家務活，都會使盆底肌肉恢復延緩，甚至加重損傷。

產(chǎn)后復查要重視

武漢市中心醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)師李莉認為，現(xiàn)在很多女性對孕前、孕期檢查都十分重視，但往往忽視產(chǎn)后檢查。其實，產(chǎn)后檢查不僅能幫新媽媽及時發(fā)現(xiàn)身體隱患，防患于未然，對寶寶的健康同樣重要。李莉說，產(chǎn)后檢查一般在產(chǎn)后42天進行，醫(yī)生會在這個時間對新媽媽的生理和心理狀態(tài)做一個全面評估，了解新媽媽產(chǎn)后的恢復情況，給予相應指導。

李莉指出，新媽媽的產(chǎn)后復查主要有四個方面。一是身體一般狀況檢查，如體重、血壓、血糖等。二是?？茩z查，如惡露是否干凈，子宮是否恢復到未孕前的狀態(tài)，會陰傷口或腹部切口的愈合情況，宮頸裂傷的恢復或有無糜爛，盆底肌肉及韌帶的恢復等。三是母乳喂養(yǎng)的情況。包括母親的乳汁是否充足，乳房是否腫脹，是否做到按需哺乳。四是新媽媽的心理評估。很多新媽媽產(chǎn)后都會覺得“壓力山大”，情緒不穩(wěn)定，甚至有產(chǎn)后抑郁的傾向。

2、產(chǎn)后坐月子的禁忌

一、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
二、產(chǎn)后飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準備。滋補過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
三、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
四、中藥食療也要對癥，不可自行亂補。專家認為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳；產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。