現(xiàn)在生活中有一部分人的生活習(xí)慣還是非常規(guī)律和科學(xué)的，而這部分人里，有人是比較喜歡晨練的，但是喜歡晨練的人，應(yīng)該了解下，晨練的一些注意事項(xiàng)，那么早上晨練需要注意什么？下面，大眾健康網(wǎng)小編為您介紹下晨練注意幾大事項(xiàng)，來(lái)看看。

1、晨練注意事項(xiàng)

專(zhuān)家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴(lài)床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或是溫水)，以用來(lái)稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。

晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見(jiàn)效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶(hù)外晨練。有些人晨練過(guò)后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

2、晨練的好處

1、提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。

通過(guò)晨練活動(dòng)，還能改善骨筋的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對(duì)中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過(guò)晨練活動(dòng)對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，能使過(guò)度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機(jī)體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，就會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無(wú)力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

晨練活動(dòng)能使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。對(duì)輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動(dòng)的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。