3、運動量多少合適

1、運動量多少由什么決定

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它有運動強度和運動時兩個因素構(gòu)成；運動量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素；根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運動時間和強度是確定運動量的主要方式。

2、運動強度多少合適

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

3、運動時間多少合適

一般來說，中老年人每次鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每周4-6次。

4、運動量適宜時人的狀態(tài)

適宜運動量的呼吸狀態(tài)是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數(shù)增加但呼吸的節(jié)律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現(xiàn)象；此外，合適運動量不會讓身體感覺疲勞，鍛煉后全身舒適，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時間后，疲勞感會消失，這些都說明你的運動量大小是適宜的。

5、運動量過大判斷標準

受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加；訓(xùn)練情緒下降，易激動發(fā)熱；下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞；早上起床時脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮??；提不起精神，缺乏耐久力；食欲減退；符合以上2條以上，就可以認為是運動過量。