現(xiàn)代人的平均壽命有所提高，但是很多人不注意平時(shí)的生活習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致身體容易患多種疾病。之前有一項(xiàng)報(bào)道說，長(zhǎng)期熬夜到很晚就會(huì)導(dǎo)致早亡，這是有科學(xué)依據(jù)的，人長(zhǎng)期處于一種睡眠不足的狀態(tài)，就很容易折壽。那么，容易減壽的習(xí)慣有哪些？什么習(xí)慣易致早亡？

1、哪些習(xí)慣易致早亡

(1)看電視容易久坐

說到早死，很多人可能會(huì)想象不到，其實(shí)愛看電視可以說是躺著就中槍，因?yàn)槲覀兛措娨暤脑捜菀拙米?，久坐的生活方式其?shí)是很容易折壽的。據(jù)調(diào)查，對(duì)于那些每天看三個(gè)小時(shí)電視的朋友，其壽命要比每天只看一個(gè)小時(shí)的朋友要短很多。畢竟，在久坐的狀態(tài)下，人體的新陳代謝得不到有效的運(yùn)行，很多肌肉也處于松弛的階段。

(2)感覺孤老一生

要談到老年人的退休生活，如果長(zhǎng)時(shí)間的感受到孤獨(dú)的話，無疑會(huì)加速早亡的。因?yàn)楦惺艿焦陋?dú)的老年人其在面對(duì)壓力的時(shí)候更加容易的悲觀，而難以去喚起之前積極的生活態(tài)度，另外在孤獨(dú)的情感下，還會(huì)導(dǎo)致高血壓的病癥，增加應(yīng)激激素的水平，從而干擾正常的睡眠質(zhì)量，讓其難以入睡，出現(xiàn)睡眠障礙。所以說，孤獨(dú)的老年人其早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一成多。

(3)過早的退休生活

在工作壓力增大的情況下，很多人選擇了提前退休的方式，開始了早退的退休生活。只是，過早退休，其早亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大不少。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，就是因?yàn)樘崆伴_始退休后，老年人的身體運(yùn)動(dòng)量就會(huì)大大的減少，而且也沒有奮斗的目標(biāo)，因此，生活的時(shí)候也更加的隨意。所以，我們還是需要加以注意的。

(4)空氣污染的加劇

對(duì)于現(xiàn)在的霧霾天，很多人開始抱怨了起來，因?yàn)檫@樣的天氣下，我們難以出門，減少外出的時(shí)間讓我們難以接受。作為特別被我們?nèi)菀缀鲆暤囊淮笤缤龅脑?，室?nèi)和室外空氣污染已經(jīng)越來越發(fā)嚴(yán)重了。因?yàn)樵谶@樣污染的環(huán)境下，我們的生活質(zhì)量就會(huì)大大的下降了，因此，我們還是需要注意下空氣的污染源。

看來我們還是要注意一下子在平日里養(yǎng)成好的習(xí)慣，這些以上提到的幾個(gè)因素大家很可能在說生活中會(huì)遇到，所以，我們總結(jié)出來就是希望大家能夠給大家提個(gè)醒，這樣才可以在今后的日子里避免出現(xiàn)這些問題。

2、健康飲食習(xí)慣

1.用涼開水泡紅茶

研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)。

用冷水沖泡茶，不僅能使茶葉釋放更多的茶單寧，還可以讓咖啡因含量降低。

2.維生素飯后吃

生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。

3.生吃洋蔥

洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。

4.餐前喝兩杯水

研究發(fā)現(xiàn)飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。

5.睡前吃高纖維

研究發(fā)現(xiàn)睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

6.素菜要“葷”吃

油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

7.涼菜汁蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。膳食醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

8.冷水洗肉溫水洗菜

用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。膳食醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

9.深色水果抗衰老

買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)。

10.晚餐早比晚好

人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。膳食醫(yī)生建議老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。