跳繩是很常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),女性多跳繩可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪,所以說跳繩是有減肥功效的,愛美的女性朋友應(yīng)該多跳繩。其實(shí)跳繩不僅是有減肥功效,而且對身體也是很有好處的,多跳繩可以促進(jìn)心臟機(jī)能,使血液可以得到更多的氧氣,曾強(qiáng)人體的心血管功能。那么跳繩減肥有何方式?跳繩對身體有何好處?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開,著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí),應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。
減肥跳繩所需要了解的很多,只要先掌握正確的方法,不要刻意的去追求數(shù)量,這樣才能起到減肥的作用。
1、減肥塑身
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
2、促進(jìn)心臟機(jī)能
經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
3、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性
跳繩活動(dòng),能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結(jié)實(shí)、富有彈性,促進(jìn)兒童肌肉的生長發(fā)育。跳繩時(shí),由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮,落地時(shí)身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力,從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng),促進(jìn)兒童骨骼的生長和關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。跳短繩時(shí),有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合;
跳長繩時(shí),有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合,完成這些協(xié)調(diào)動(dòng)作,需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),因此,可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,鍛煉孩子們身體的快速反應(yīng)、時(shí)間和空間感覺,發(fā)展觀察、判斷能力以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性,促進(jìn)腦功能的發(fā)展,培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。
4、增高
專家表示,未完成發(fā)育的兒童少年長骨骨干兩端有骨骺存在,骨干與骺之間有骺軟骨,被稱為生長板。在生長發(fā)育期,骺軟骨會(huì)不斷生長。在跳繩運(yùn)動(dòng)過程中,會(huì)由于血液循環(huán)加速,使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善,促進(jìn)了骨塑建過程加快。
另外一個(gè)原因是,青少年時(shí)期骨量的獲得對其骨骼的生長和日后骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進(jìn)骨密度增長,使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng),從而有利于身高的增長。
5、提高兒童記憶力
由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù),使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;能促進(jìn)兒童心靈手巧,人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進(jìn)行積極思維,兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù),可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。
6、增強(qiáng)下肢力量
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。堅(jiān)持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。
7、增加彈跳力
在跳繩的過程中,雙腳始終在不停的跳動(dòng),每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩,能有效提高彈跳力。、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。
8、預(yù)防疾病
鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
9、獨(dú)特保健作用
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
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