隨著社會(huì)的進(jìn)步，有很多的女人都非常的關(guān)注自己的健康問題，尤其是女人的一些特殊的階段，比如在月經(jīng)這樣的一個(gè)特殊的階段中，其實(shí)有很多的女人都知道在月經(jīng)的時(shí)候，女人的身體健康是要好好的呵護(hù)的的，但是其實(shí)在月經(jīng)之前，女人的健康也是要呵護(hù)的。

1、月經(jīng)期之前多呵護(hù)

育齡婦女在月經(jīng)前7-14天，反復(fù)出現(xiàn)一系列精神、行為及體質(zhì)等方面的癥狀，月經(jīng)來潮后癥狀迅即消失。這一周期性改變有很大個(gè)體差異，也是育齡婦女的普遍現(xiàn)象。

2、臨床表現(xiàn)

典型癥狀常在經(jīng)前1周開始，逐漸加重，至月經(jīng)前最后2-3天最為嚴(yán)重，經(jīng)后突然消失。

1、精神癥狀

包括情緒、認(rèn)知及行為方面的改變。最初感到全身乏力、易疲勞、困倦、嗜睡。情緒變化有兩種截然不同類型：一種是精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒，細(xì)微瑣事就可引起感情沖動(dòng)，乃至爭(zhēng)吵、哭鬧，不能自制；另一種則變得沒精打采，抑郁不樂，焦慮、憂傷或情緒淡漠，愛孤居獨(dú)處，不愿與人交往和參加社交活動(dòng)，注意力不能集中，判斷力減弱，甚至偏執(zhí)妄想，產(chǎn)生自殺意識(shí)。

2、液體潴留癥狀

（1）手足、眼瞼水腫：較常見，有少數(shù)病人體重顯著增加，有的有腹部脹滿感，可伴有惡心、嘔吐等腸胃功能障礙，偶有腸痙攣。臨近經(jīng)期可出現(xiàn)腹瀉、尿頻。由于盆腔組織水腫、充血，可有盆腔墜脹、腰骶部疼痛等癥狀。

（2）經(jīng)前頭痛：較為常見，多為雙側(cè)性，也可為單側(cè)性，疼痛部位不固定，伴有惡心嘔吐，經(jīng)前幾天即可出現(xiàn)，出現(xiàn)經(jīng)血時(shí)達(dá)高峰。

（3）乳房脹痛：經(jīng)前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側(cè)邊緣為重。嚴(yán)重者疼痛可放射至掖窩及肩部，可影響睡眠。

3、其他癥狀

（1）食欲改變：食欲增加，多數(shù)對(duì)甜食的渴求或?qū)σ恍┯宣}味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或厭食。

（2）自律神經(jīng)系統(tǒng)功能癥狀；出現(xiàn)由于血管舒縮運(yùn)動(dòng)不穩(wěn)定的潮熱、出汗、頭昏、眩暈及心悸等。

（3）油性皮膚、痤瘡、欲望改變。

3、治療

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：可做中等度、規(guī)律性的需氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。如慢跑、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身體力，如辦公室工作者，開始鍛煉宜采取散步，用輕快步調(diào)走2-3公里，每周4-5次，漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。最主要的是持久、規(guī)律的進(jìn)行，可減輕抑郁癥狀。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：合理增補(bǔ)礦物質(zhì)（主要為Ca、Mg）、維生素（主要為維生素A、B6及E），增加碳水化合物，減少糖、鹽、咖啡因及酒的攝入。

3、減少對(duì)外界的應(yīng)激反應(yīng)。

4、改變晝夜生活節(jié)奏。

5、藥物治療。

4、女人健身補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

鐵

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，鐵之所以為重要礦物質(zhì)，是因?yàn)樗菢?gòu)成血紅素的要素。血紅素在血液中負(fù)責(zé)運(yùn)送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運(yùn)至肌肉細(xì)胞，供給我們運(yùn)動(dòng)能量。

能量代謝依賴鐵質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的需求比起久坐的一般人更高。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候鐵質(zhì)流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由于月事和懷孕，會(huì)比男性更容易缺乏鐵，若為女性運(yùn)動(dòng)員則流失的量會(huì)更多。

富含鐵質(zhì)的食物有紅肉、魚、五谷雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補(bǔ)天然食物不足的加工營(yíng)養(yǎng)品。人體可以更有效率地吸收動(dòng)物性來源的鐵質(zhì)，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。

鈣

鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長(zhǎng)、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)的重要礦物質(zhì)。再次提醒，大部份的人都認(rèn)為乳制品例如牛奶，才是鈣質(zhì)的來源，但還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍(lán)與蘿蔔菜葉。負(fù)荷重量的運(yùn)動(dòng)，如跑步和重訓(xùn)，可以幫助增加骨骼質(zhì)量、加強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。雌激素低的女運(yùn)動(dòng)員應(yīng)補(bǔ)充更多鈣質(zhì)。

維生素C

此類維生素對(duì)于形成結(jié)締組織與特定賀爾蒙(如運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的腎上腺素)來說相當(dāng)重要，也參與了紅血球的形成，并提高鐵質(zhì)吸收。它也是一種抗氧化劑，保護(hù)運(yùn)動(dòng)相關(guān)細(xì)胞不受損傷。補(bǔ)充維生素C對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練過后，減輕肌肉痠痛與快速?gòu)?fù)原很有幫助。

大部分女性認(rèn)為補(bǔ)充維生素C就是吃一些柑橘類的水果，其實(shí)，很多蔬菜也可以為身體補(bǔ)充維生素C。比如較常見的生甜椒，當(dāng)中含有的維生素C要比橘子當(dāng)中的維生素C更多。而綠花椰菜、白花椰菜更是補(bǔ)充維生素C的必吃蔬菜。