睡覺(jué)是生活中很常見(jiàn)的休息方法，但是有很多人睡覺(jué)的習(xí)慣都是不正確的，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，甚至?xí)?dǎo)致睡覺(jué)猝死，那么睡覺(jué)猝死會(huì)是什么原因？睡覺(jué)猝死原因有哪些？睡覺(jué)猝死的原因有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解誰(shuí)家猝死的原因，以及正確的睡覺(jué)方法吧。

1、睡覺(jué)猝死的原因

1.打鼾導(dǎo)致睡覺(jué)猝死

打鼾造成猝死是由于原有的心肌缺血癥或冠心病者，在打鼾時(shí)全身肌肉緊張(包括心肌)，加之腹肌，膈肌及胸肋肌的緊張對(duì)心臟的壓迫從而加重了心肌的缺血;另外，打鼾多有呼吸暫停綜合癥，呼吸暫停直接引起心肌缺血與缺氧，而導(dǎo)致猝死。

2.精神因素導(dǎo)致睡覺(jué)猝死

精神因素也可引起睡眠猝死。重度的精神緊張、情緒激動(dòng)等會(huì)增加心臟室顫的情況。而如果人們?cè)谌胨瘯r(shí)做噩夢(mèng)，出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒，這也是誘發(fā)猝死的危險(xiǎn)因素。

3.急性腦血管病導(dǎo)致睡眠猝死

急性腦血管病可引起腦缺血、缺氧和腦水腫，并可累及心血管調(diào)節(jié)中樞，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈收縮、痙攣或心肌受損，易發(fā)展為室顫、心搏驟停等嚴(yán)重心律失常，引起睡眠中猝死。

4.其他原因?qū)е滤哜?

除心源性猝死外，急性中毒如一氧化碳中毒等，也可引起睡眠猝死;腦血管病直接引起睡眠猝死者并不多見(jiàn)，因腦出血多在活動(dòng)情況下發(fā)生，睡眠時(shí)發(fā)生者較少;如腦出血或大面積突發(fā)的腦梗塞，直接影響心血管或呼吸中樞，或誘發(fā)致死性心律失常時(shí)，也可發(fā)生睡眠猝死。

2、健康的睡覺(jué)姿勢(shì)

一、“復(fù)原式”側(cè)臥

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。

【專家點(diǎn)評(píng)】英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國(guó)美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

【建議】如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

二、“僵尸式”仰臥

【利】有益關(guān)節(jié)炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專家點(diǎn)評(píng)】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。伯明翰睡眠問(wèn)題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。

【建議】偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

三、“胎兒式”睡姿

【利】緩解腰痛。

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

【專家點(diǎn)評(píng)】薩米·馬戈表示，最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。

四、“湯勺形”睡姿

【利】減輕壓力。

【弊】導(dǎo)致疼痛。

【專家點(diǎn)評(píng)】美國(guó)神經(jīng)病學(xué)專家和心理學(xué)家詹姆斯·科恩博士表示，前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會(huì)導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

【建議】夫妻睡眠要求不見(jiàn)得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務(wù)必根據(jù)實(shí)際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。

五、“日光浴”睡姿

【利】防止打鼾。

【弊】易導(dǎo)致磨牙和手部疼痛和麻木。

【專家點(diǎn)評(píng)】施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會(huì)加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低，這種姿勢(shì)會(huì)增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題(尤其是老年人群)。

【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛(ài)臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。