亞健康是現(xiàn)代人的一種常見健康裝填，這種健康狀況很容易誘發(fā)多種不適病癥，對健康危害極大，那么亞健康的常見表現(xiàn)有哪些？亞健康有什么癥狀表現(xiàn)？亞健康的常見表現(xiàn)有很多，可以通過這些癥狀來判斷自己是否處于亞健康狀態(tài)，從而及早調(diào)理。

1、亞健康癥狀表現(xiàn)

(1)心血管癥狀

亞健康狀態(tài)人群容易出現(xiàn)不良心血管癥狀，如經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

(2)消化系統(tǒng)癥狀

亞健康狀態(tài)在消化系統(tǒng)的癥狀表現(xiàn)為見到飯菜沒有胃口，有時感覺餓了，但不想吃飯。

(3)骨關(guān)節(jié)癥狀

亞健康人群經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服。

(4)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀

處于亞健康狀態(tài)的人經(jīng)常頭疼、記憶力差、全身無力，特別容易疲勞，工作效率下降，且常常出現(xiàn)失誤，有同事或上司經(jīng)常表現(xiàn)出對自己不滿。

(5)精神心理癥狀

亞健康人群容易莫名其妙地出現(xiàn)心煩亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼，早上起床后梳頭時，有大量發(fā)絲脫落；做事效率低下，喜歡一個人發(fā)呆；對噪聲、關(guān)門聲等過于敏感。

(6)睡眠癥狀

入睡比較困難也是亞健康的一個表現(xiàn)之一，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢，早上起不來，容易昏昏沉沉再次睡過去，醒來后感到更加困乏打不起精神。

(7)泌尿生殖系統(tǒng)癥狀

成年人亞健康還會表現(xiàn)為性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、尿急。

2、如何消除亞健康

1.合理的飲食搭配

多吃一些蔬菜，補充人體所需的各種維生素。生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充奧谷生命SOD經(jīng)典含片，SOD具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強免疫力等功效，對處于亞健康狀態(tài)的精英階層、精力不濟的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細胞能量支持!

在進食質(zhì)量上全面、完全，因為人要適應(yīng)環(huán)境，要與天相應(yīng)(天人合一)，那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成年人體的生理運轉(zhuǎn)，就會發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。

2.工作中勞逸結(jié)合

工作繁忙會導(dǎo)致人身心俱疲，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

3.經(jīng)常參加體育鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表.保持良好抗病狀態(tài)。

4.培養(yǎng)廣泛興趣，學(xué)會放松心情

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病?，F(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

5.盡量遠離煙酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

6.適當(dāng)?shù)奈锢砝懑?

溫水?。河?xùn)練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。

蒸氣裕：這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下：在40.5～46c環(huán)境中，停留20～30分鐘。

7.保持心理健康

情緒平靜，“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”。做些勞動，創(chuàng)造歡樂情緒，培養(yǎng)樂觀精神：樹立正確價值觀，多參加公益活動、集體活動。培養(yǎng)興趣愛好。聽音樂，看書，學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)嫛?，活得充實。?jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來，擺脫苦惱。

8.按時、充足的睡眠

不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等。

9.每年定期體檢

每年一次的定期體檢必不可少。事實上，定期體檢時健康投資里最關(guān)鍵的一部分。定期體檢可以了解身體的運行狀態(tài)，查出疾病隱患，制定健康管理方案，指導(dǎo)亞健康的預(yù)防向著良好的方向穩(wěn)步發(fā)展。一次亞健康體檢的錢只相當(dāng)于一次聚會的花費，聚會耗費身心，而體檢卻能保護身心，兩者的作用對比之下，非常明顯。