女人每個(gè)月都會(huì)有大姨媽的拜訪的，在女人的經(jīng)期，身體會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，讓女人特別的難受的，女人的身體更需要補(bǔ)血，氣血充足了，運(yùn)行通暢的話，那么女人的身體也就不會(huì)覺得特別的難受了，在女人的經(jīng)期吃什么干果可以讓女人補(bǔ)血呢？

1、補(bǔ)血的干果

1、桑葚干

桑葚被稱之為“補(bǔ)血果”，是天然鐵含量最豐富的水果及其制品，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。

2、桂圓肉

在水果中桂圓也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，每100克桂圓肉中含鐵量大約是3.9毫克，大多數(shù)貧血患者都用于煲湯和煮粥。

3、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果，每100克紫葡萄干含鐵量在9.1毫克，葡萄干在曬制過程中，也最大限度的保留了葡萄皮的營養(yǎng)。

4、黑棗干

棗也算是補(bǔ)血食物中的佳品，最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克黑棗干中含鐵量在3.7~3.9毫克之間，干棗中還含有豐富的維生素C，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。

2、吃干果的好處

1.能把果皮的纖維全部吃進(jìn)去

吃水果的時(shí)候，人們往往都要吐皮、削皮，否則覺得難以下咽。其實(shí)，果皮是水果中膳食纖維含量最高的地方。干制之后，膳食纖維完全不受影響。比如葡萄干，纖維素一點(diǎn)沒有浪費(fèi)。

2.沒有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風(fēng)險(xiǎn)

新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶，也有單寧類物質(zhì)。單寧類抗氧化作用強(qiáng)，對(duì)于消化不良的人來說，它們對(duì)消化道粘膜的破壞也挺兇猛的。傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)常勸告消化不良者不要空腹吃水果，其實(shí)很大程度上就是害怕它們。一旦變成果干，蛋白酶失活了，單寧聚合了，對(duì)消化道的刺激就會(huì)大大減小。

3.保留了所有的礦物質(zhì)成分

雖然制成水果干，維生素C會(huì)損失，但鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)不會(huì)損失，還因?yàn)樗稚⑹Ф鴿饪s，含量比鮮水果更高。所以，各種水果干都是鉀元素的很好來源。葡萄干中的鉀和鐵含量都比較豐富，是白糖甚至紅糖都比不上的。

4.保留了大部分的抗氧化成分

對(duì)紅色、藍(lán)色、紫黑色的水果來說，花青素類抗氧化物質(zhì)特別豐富，它們?cè)诟芍浦髸?huì)濃縮。特別是那些果皮較厚、顏色也比較深的紅提子干、黑加侖干，連皮吃的保健效果就更好。

5.便于攜帶和保存，是優(yōu)質(zhì)的零食

雖說水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多，屬于熱量較高的食物，但可以將其放進(jìn)小袋中，每次只吃一小把，比較容易控制數(shù)量，不至于像鮮水果那樣一吃就停不下來，還總怕吃不完壞掉了。