生理期有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，因此做好調(diào)理工作非常重要，而乳房的保健工作也是非常重要的，因?yàn)楹芏嗯栽谏砥诘臅r(shí)候乳房都會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，及時(shí)做好護(hù)理工作是非常重要的，生理期保養(yǎng)乳房的方法有很多哦。

1、生理期如何保養(yǎng)乳房

1.冷熱交替刺激乳房

一些女性在生理期前，以及生理期間會(huì)有乳房脹痛的情況，可以通過(guò)冷熱交替的方法來(lái)緩解不適，用熱毛巾敷敷乳房，再用冷毛巾敷敷，這樣能有效緩解，或者在洗澡的時(shí)候，用冷熱水交替沖洗乳房，由下向下沖洗，還能防止乳房下垂。

2.穿穩(wěn)固的內(nèi)衣

內(nèi)衣除了可以防止乳房下垂之外，還可以防止胸部組織受到進(jìn)一步的壓迫，防止外傷，另外，經(jīng)期受到激素的影響，乳房可能會(huì)有些增大，內(nèi)衣尺寸建議要稍微松一些，防止乳房擠壓，加重不適。

3.遠(yuǎn)離咖啡和酒

經(jīng)期許多女性有乳房痛，以及其它的良性癥狀，建議在經(jīng)期前一周，以及在行經(jīng)的時(shí)候，要忌喝咖啡，飲酒，抽煙等等，另外，汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等，也要完全忌用。

4.飲食別太咸了

經(jīng)前一周以及經(jīng)期，飲食過(guò)咸，以及吃太多的腌制，罐頭等食物，會(huì)加重身體組織間隙水分含量，進(jìn)而加重水腫，乳房脹痛等不適。

5.溫和的清洗與按摩

洗澡時(shí)要避免用太燙的水刺激乳房，更不能長(zhǎng)時(shí)間浸泡在熱水中，否則會(huì)使乳房的軟組織松弛，并引起皮膚干燥。洗澡時(shí)可以用冷熱交替沖洗方法，有利于緩解乳房脹痛，并含其彈性增加，出浴后再用護(hù)膚液從乳頭開(kāi)始呈圓形向外擦，直至頸部，溫和的按摩，有利于乳房健康與健美。

6.注重身體鍛煉

經(jīng)期宜靜養(yǎng)，但合理的運(yùn)動(dòng)有利于乳房的保養(yǎng)，增進(jìn)健康，可以每天散步小段時(shí)間，或是做一些胸廓和胸肌的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要避免太劇烈，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，經(jīng)期可以適當(dāng)減少?gòu)?qiáng)度。

7.保持愉快的心情

在晴朗的天氣多出門曬曬太陽(yáng)，能增加身體的熱能，并且有利于情緒的調(diào)節(jié)，令人感覺(jué)舒適與放松。經(jīng)期盡量保持愉快的情緒，對(duì)經(jīng)血的順利排出，乳房疼痛，痛經(jīng)等等多種問(wèn)題都會(huì)有幫助。

8.合理攝取營(yíng)養(yǎng)物

經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡，高營(yíng)養(yǎng)為宜，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物，適量吃些魚(yú)、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的豐滿。

2、緩解乳房脹痛的食譜

1.玫瑰花茶

玫瑰花，紅棗各3-5顆；玫瑰花和紅棗洗干凈，將紅棗用手撕開(kāi)，材料一起放到杯子里，用沸水沖泡成茶。

作用：理氣解郁、活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛、滋陰美容、調(diào)理血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)、養(yǎng)顏美容、消除疲勞。經(jīng)血量比較多的女性別喝。

2.海帶豆腐湯

海帶，豆腐，瘦肉，蔥花，姜各適量。海帶用水泡好，切成絲，豆腐洗干凈切成塊，瘦肉切沫，鍋里加水煮沸，下材料煮沸，調(diào)味，撒上蔥花。

作用：軟堅(jiān)散結(jié)，可輔助治療乳腺增生。

3.蜂蜜金橘茶

金橘、冰糖各適量。金橘用淘米水浸泡半小時(shí)，再用清水洗凈，對(duì)半切開(kāi)，挑出里面的籽，鍋里放水將冰糖煮融化，再放金橘放進(jìn)鍋里煮，煮至水份減少，熬制的水呈比較淡的金色，關(guān)火。

作用：理氣，解郁，并能增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力，可以防治感冒。

3、有利于豐胸的食物

1.黃豆豬蹄湯

適量的黃豆，豬蹄。黃豆用水泡軟，豬蹄處理干凈，一起放到砂鍋里，加水大火煮沸，繼續(xù)用小火煮至材料熟軟，調(diào)味。

作用：氣血雙補(bǔ)，豐胸健乳。

2.酒釀蛋湯

酒釀100克、雞蛋2個(gè)、枸杞10克。中放水、枸杞熬煮約5分鐘，雞蛋打散，加酒釀及蛋液拌勻，待煮滾后即可。

作用：含豐富的蛋白質(zhì)，有活血，豐胸的作用。

4、減緩乳房衰老的措施

1.正常作息

除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。

方法：什么時(shí)候睡覺(jué)、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2.選擇合身的胸罩

成年后，乳房一般變化不大，但仍會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過(guò)緊的內(nèi)衣超過(guò)18小時(shí)，也會(huì)影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對(duì)健康不利。

方法：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡）。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結(jié)。

3.養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。

方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

4.健胸運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

方法：簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。

5.經(jīng)常按摩

通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。

5、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、不宜過(guò)性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開(kāi)狀態(tài)，在經(jīng)期同房，容易將外陰及會(huì)陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過(guò)咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問(wèn)題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過(guò)多，很多女性往往會(huì)變得煩躁、焦慮。如果吃過(guò)咸的食物會(huì)加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問(wèn)題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí)，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問(wèn)題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問(wèn)題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開(kāi)狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合，因此這段時(shí)間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經(jīng)期會(huì)腰酸背痛，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動(dòng)刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會(huì)致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會(huì)下降，因而血液凝固性低于平常。此時(shí)拔牙會(huì)造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會(huì)導(dǎo)致傷口不易愈合等問(wèn)題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會(huì)使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會(huì)增加會(huì)陰摩擦，容易引起會(huì)陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會(huì)在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會(huì)選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。