在生活中很多女性都有痛經(jīng)的癥狀，這種情況嚴(yán)重影響女性正常的生活和工作，對(duì)女性的傷害比較大，所以很多女性都想找一種能夠有效緩解痛經(jīng)的方法。飲食調(diào)理是緩解痛經(jīng)比較常見(jiàn)的一種方法，那痛經(jīng)要怎么進(jìn)行飲食調(diào)理呢？

1、紅酒燉蘋果

食材：紅酒、蘋果

做法：：蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒(méi)過(guò)蘋果，用中火燉煮15分鐘關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后即可食用。喜歡吃甜食的朋友可以加點(diǎn)冰糖或蜂蜜食用。

功效：活血化淤，對(duì)女性生理期緩解痛經(jīng)有一定的療效。另外紅酒也是美容佳品。

2、桂附鹿肉湯

食材：肉桂、附片各10克，鹿肉500克，調(diào)料適量。

制法：將鹿肉洗凈、切塊；二藥布包，與鹿肉同入鍋中，加清水適量煮沸后，下大茴、小茴、生姜、川椒、料酒、辣椒、草果等，煮至鹿肉熟后，去藥包，加食鹽、味精調(diào)味服食，每日1劑。

功效：肉桂可以補(bǔ)元陽(yáng)，暖脾胃；附片可以祛寒止痛，補(bǔ)益陽(yáng)氣；桂附鹿肉湯適用于陽(yáng)虛寒凝所致的痛經(jīng)。

3、當(dāng)歸益母草蛋

食材：當(dāng)歸10克，益母草30克，雞蛋3個(gè)。將當(dāng)歸、益母草、雞蛋

制法：將上述食材一起同加清水煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個(gè)，每日3次，連服5-7天。

功效：當(dāng)歸益母草蛋有活血化瘀的作用，適用于血淤痛經(jīng)，經(jīng)血紫暗有塊的女性。

4、馬鞭草燉豬蹄

食材：馬鞭草30克，豬蹄1只，調(diào)料適量。

制法：將豬蹄去毛，洗凈，剁塊；馬鞭草洗凈，布包。先取豬蹄在熱油鍋中翻炒片刻，再下黃酒稍炒一下，而后起鍋裝入陶罐中，加馬鞭草及清水適量，煮至豬蹄熟后，去藥包，分2-3次服食，每日1劑。

功效：馬鞭草可以清熱解毒，活血散瘀，利水消腫；馬鞭草燉豬蹄適用于氣滯血淤所致的痛經(jīng)的女性。

5、元胡益母草棗蛋

食材：元胡10克，益母草30克，大棗10枚，雞蛋3個(gè)。

制法：將元胡、益母草、大棗、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個(gè)，每日3次。

功效：元胡有活血散瘀，理氣止痛的功能。適用于經(jīng)量少、血淤作痛、舌質(zhì)紫暗有淤點(diǎn)或淤斑者。

6、山楂桂枝紅糖湯

食材：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。

制法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

功效：山楂桂枝紅糖湯具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華者。

7、姜棗紅糖水

食材：干姜、大棗、紅糖各30克。

制法：將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

功效：姜棗紅糖水可以溫經(jīng)散寒，適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

8、烏豆蛋酒湯

食材：烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個(gè)，黃酒或米酒100毫升。

制法：將烏豆與雞蛋加水同煮即可。

功效：烏豆蛋酒湯具有調(diào)中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤(rùn)膚功效。

9、痛經(jīng)飲食規(guī)則

1、宜葷素搭配，防止缺鐵

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

2、忌酸辣，宜清淡

經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好別吃。食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。

3、宜補(bǔ)充蛋白，多吃魚類和蛋類

魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

4、忌忌生冷，宜溫?zé)?

在月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。 月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。