在生活中很多女性都有痛經(jīng)的癥狀,這種情況嚴重影響女性正常的生活和工作,對女性的傷害比較大,所以很多女性都想找一種能夠有效緩解痛經(jīng)的方法。飲食調(diào)理是緩解痛經(jīng)比較常見的一種方法,那痛經(jīng)要怎么進行飲食調(diào)理呢?
食材:紅酒、蘋果
做法::蘋果(400克)去皮,用刀切成月牙狀。把蘋果放入奶鍋里,倒入紅酒沒過蘋果,用中火燉煮15分鐘關(guān)火,蘋果在紅酒中浸泡兩個小時后即可食用。喜歡吃甜食的朋友可以加點冰糖或蜂蜜食用。
功效:活血化淤,對女性生理期緩解痛經(jīng)有一定的療效。另外紅酒也是美容佳品。
食材:肉桂、附片各10克,鹿肉500克,調(diào)料適量。
制法:將鹿肉洗凈、切塊;二藥布包,與鹿肉同入鍋中,加清水適量煮沸后,下大茴、小茴、生姜、川椒、料酒、辣椒、草果等,煮至鹿肉熟后,去藥包,加食鹽、味精調(diào)味服食,每日1劑。
功效:肉桂可以補元陽,暖脾胃;附片可以祛寒止痛,補益陽氣;桂附鹿肉湯適用于陽虛寒凝所致的痛經(jīng)。
食材:當歸10克,益母草30克,雞蛋3個。將當歸、益母草、雞蛋
制法:將上述食材一起同加清水煮至雞蛋熟后,去殼再煮片刻,去渣取汁,飲湯食蛋,每次1個,每日3次,連服5-7天。
功效:當歸益母草蛋有活血化瘀的作用,適用于血淤痛經(jīng),經(jīng)血紫暗有塊的女性。
食材:馬鞭草30克,豬蹄1只,調(diào)料適量。
制法:將豬蹄去毛,洗凈,剁塊;馬鞭草洗凈,布包。先取豬蹄在熱油鍋中翻炒片刻,再下黃酒稍炒一下,而后起鍋裝入陶罐中,加馬鞭草及清水適量,煮至豬蹄熟后,去藥包,分2-3次服食,每日1劑。
功效:馬鞭草可以清熱解毒,活血散瘀,利水消腫;馬鞭草燉豬蹄適用于氣滯血淤所致的痛經(jīng)的女性。
食材:元胡10克,益母草30克,大棗10枚,雞蛋3個。
制法:將元胡、益母草、大棗、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后,去殼再煮片刻,去渣取汁,飲湯食蛋,每次1個,每日3次。
功效:元胡有活血散瘀,理氣止痛的功能。適用于經(jīng)量少、血淤作痛、舌質(zhì)紫暗有淤點或淤斑者。
食材:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30~50克。
制法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。
功效:山楂桂枝紅糖湯具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。
食材:干姜、大棗、紅糖各30克。
制法:將前兩味洗凈,干姜切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。
功效:姜棗紅糖水可以溫經(jīng)散寒,適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。
食材:烏豆(黑豆)60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升。
制法:將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效:烏豆蛋酒湯具有調(diào)中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng),并有和血潤膚功效。
1、宜葷素搭配,防止缺鐵
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
2、忌酸辣,宜清淡
經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好別吃。食物制作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
3、宜補充蛋白,多吃魚類和蛋類
魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是價廉物美的月經(jīng)期保健食品??傊?,月經(jīng)期仍應遵循平衡膳食的原則,并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。
4、忌忌生冷,宜溫熱
在月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。 月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起