雖然很多人每天都按時刷牙，但是牙齒依然沒有很潔白，達不到亮白牙齒的效果，除了每天早晚刷牙，想要牙齒變得潔白，還需要做一些其他的功夫，讓牙齒變得更加白，那么如何美白牙齒呢？美白牙齒的方法有哪些？下面為大家介紹哦！

1、多吃粗纖維食物

我們都知道粗纖維食物有調理腸胃、預防便秘、降低體內膽固醇水平的食療效用，除了這些多功能以外，多吃粗纖維食物其實還能清楚牙齒上殘留的食物殘渣和減少牙縫細菌，從而降低蛀牙的發(fā)病率。常見的粗纖維食物有茯苓、辣椒、甘草、山楂、芹菜、韭菜。

2、多吃維生素C蔬果

如西紅柿、蘋果、葡萄、菠菜等。維生素是一種對牙齦健康的維護十分重要的營養(yǎng)成分；如果人體缺乏VC，容易導致牙齦出血和腫痛；

3、多吃含鈣豐富的食物

鈣質是牙齒的主要成分，在日常生活中應當多攝入鈣質豐富的牛奶、乳酪、豆制品等食物。這些食物中乳酪不但能補充鈣質，對減少細菌滋生也很有幫助。

4、常喝綠茶

綠茶中含有牙齒組成成分氟，對于美白牙齒和堅固牙齒是必不可少的，這也是為什么很多牙膏成分中標明含有氟。綠茶中的氟能與牙齒的另外一種成分磷灰石相結合，這種結合有利于牙齒耐酸、防蛀。此外，常喝綠茶能清新口氣。

5、多吃蔥姜蒜

蔥姜蒜是很好的調味配料，具有去異味的作用。其中大蒜中含有的大蒜素具有極強的殺菌功能，生吃吃可以有效消滅口腔細菌，如變形鏈球菌。

6、多喝水

常喝水對于許多美眉來說是必要的常識，常喝水能補充體液，有助于人體排泄廢物。多喝水不僅能讓口腔更清潔，還能保持口腔濕潤，分泌唾液，達到抑菌殺菌的效果。

牙齒保健對于一部分在某天照鏡子看到自己一口黃牙的人來說是十分緊迫的，但牙齒美白是一個長期的過程，需要注意生活中一點一滴的細節(jié)，需要持久的恒心和耐心。

7、如何預防牙齒變色

1.用吸管喝飲料。加州半月灣牙科醫(yī)生約翰C穆恩表示，用吸管喝咖啡、蘇打水、茶等飲品，使飲品與牙齒表面的接觸最小化，能顯著減小牙齒被飲品著色的機會，使牙齒潔白更持久。

2.喝紅酒或咖啡后吃牙齒增白食物。比如蘋果，微酸帶澀，再加上富含纖維的粗糙果肉，使其成為清洗牙齒的理想食物。細細咀嚼蘋果、芹菜、胡蘿卜等食物，能像牙刷一樣起到清洗牙齒的作用，擦拭掉牙齒上頑固的著色。

3.自制美白牙膏。紐約整形牙醫(yī)珍妮佛賈布洛說：“顆粒物能去除著色并磨光牙齒，但腐蝕性不足以損害牙釉質?！庇冒l(fā)酵粉和水可自制美白牙膏，每月用幾次，能夠去掉牙齒表面著色，使牙齒變白。

4.選擇正確的唇膏。紐約市化妝師杰西卡利比斯蓋說：“以藍色為底色的唇膏會使牙齒顯得潔白?！睘榱烁菀讌^(qū)分，可將三四種不同底色的唇膏并排在一起辨別。

5.減少燒心反胃酸。美國牙科協(xié)會顧問、加利福尼亞大學口腔醫(yī)學院教授埃德蒙德休利特表示，消化系統(tǒng)的酸水會反到口腔內，像蘇打水或運動飲料中的酸性物一樣對牙釉質造成侵蝕，因此一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，控制好反胃酸。