女性的乳房健康也是非常重要的，而日常生活中護理不當，就很容易對健康造成不利的影響，因此需要及時調(diào)理恢復，女性呵護乳房的食物有很多，通過正確飲食可以為乳房健康帶來不少的好處，除了這些之外，女性日常生活中的護理也是非常重要的。

1、呵護乳房的食物

1、大豆

豆制品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

2、菌類

銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強免疫力，有較強的防癌作用。

3、海帶

含有大量的碘，可調(diào)整內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。

4、堅果、種子類食物

包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產(chǎn)品

富含人體必需的微量元素，有增強體質(zhì)、保護乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可預防乳房炎癥。

2、傷害乳房的行為

1、長時間擠乳溝

長時間擠乳溝，會導致減少或阻止乳房內(nèi)淋巴液回流，造成局部氣血不暢，引起乳腺增生，并且長時間胸部活動受限，也會對正常的呼吸造成影響。除此以外，擠乳溝會使乳房中的纖維束和乳腺導管長期受壓，會影響產(chǎn)后乳汁的分泌和排出，直接對今后的哺乳造成影響。

2、錯誤的推拿手法

推拿可以大概促進胸部血液以及淋巴循環(huán)，起到豐胸的效果，但卻有許多人盲目認為推拿時間越長胸部就長得越快？這也錯誤的，經(jīng)常推拿會造成胸部肌膚松懈，嚴峻還會出現(xiàn)胸部變形的現(xiàn)象，要是加上推拿伎倆差，經(jīng)常向下推拿的話，不但達不到豐胸目標，相反只會讓胸部越來越小啊。

3、為了胸部更挺選擇鋼托文胸

女性為了讓乳房更挺拔、更有魅力，“鋼絲”和“海綿”一直在文胸中扮演著重要的角色。但是鋼托有一定的重量，會壓迫乳房，影響血液循環(huán)，時間長了就會使乳腺組織發(fā)生各種病變。海綿含有一些有害的物質(zhì)，可能會傷害乳房健康。

4、長期穿塑身內(nèi)衣

塑身內(nèi)衣是將求美者的乳房緊緊地束縛住，而且還要求美者將手臂、后背等脂肪用力推向乳房，然后塑型，這不僅大大地影響了乳腺的健康發(fā)育，還束縛了整個身體，甚至出現(xiàn)胸悶、氣短的窒息現(xiàn)象。

5、濫用豐胸產(chǎn)品

豐胸產(chǎn)品是不少女性會選擇豐胸方法，其中，豐胸產(chǎn)品有國產(chǎn)的更有進口的，有時候根本不管它是什么身分，只是單憑浮夸的豐胸宣傳，看到胸大的就以為是有用的，可卻忽略了這些豐胸產(chǎn)品要是用到含激素類的產(chǎn)物，上一秒胸部敏捷變大，下一秒?yún)s會由于副作用，而留下終生的遺憾，所以千萬不要對美胸產(chǎn)品來者不拒??！

6、過度節(jié)食減肥

處于豐胸的女性，如果過度節(jié)食減肥，長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應付，而乳房的主要結(jié)構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少，皮膚松弛，胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

3、乳房日常保健方法

1、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

2、健康的飲食習慣

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?

在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內(nèi)細菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。

每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。

3、攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

4、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

5、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

6、不吃太咸的食物

高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應吃得太咸，而月經(jīng)來前的7~10天尤應避免這類食物。

7、熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

8、防止肥胖

對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

9、遠離咖啡

咖啡因是否會導致乳房不適？目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

10、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

詳細大家了解呵護乳房的食物后，就知道日常的飲食如何選擇了，上面介紹的這些食物對乳房健康有極大的好處，而且對豐胸也有一定的促進作用，而且呵護乳房的誤區(qū)也需要避免，這是造成乳房健康問題的罪魁禍首。所以女性日常學會呵護乳房很重要哦。