最近藝考似乎總是上熱搜，而且也越來(lái)越多的人都喜歡報(bào)藝考，有的是想要成為明星，有的則就是想要表演，有著天生的表演欲，而且不難看出，幾乎大多數(shù)藝考的妹子和男孩，都是帥哥靚妹，而下面這位石家莊的蘇靈琪為了藝考，為了漂亮，竟然暴瘦60斤。

1、藝考前狂甩60斤

河北石家莊的藝考生蘇靈琪曾重170多斤，經(jīng)過(guò)努力，在藝考前20天，她成功減到110斤！決定棄考編導(dǎo)，改考播音主持的她談起藝考，感觸良多：一定要堅(jiān)持，付出了就不后悔！都說(shuō)每個(gè)胖子都是潛力股，其實(shí)都能控制自己體重的人就是上升股。但是暴瘦對(duì)于我們來(lái)說(shuō)其實(shí)對(duì)什么并不好，所以大家還是按計(jì)劃健身，按計(jì)劃瘦身，不要暴瘦爆肥。

2、暴瘦會(huì)有何危害

1、暴瘦后更容易復(fù)胖

一般快速減肥可讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時(shí)間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來(lái)，甚至比減肥前體重還重，而胖回來(lái)后更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。短時(shí)間的過(guò)度減肥，例如10天減10公斤;3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當(dāng)然會(huì)減輕，但在復(fù)胖時(shí)卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來(lái)愈高。

2、暴瘦后容易顯得衰老

妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材，但是對(duì)于妙齡女來(lái)說(shuō)，如果過(guò)度減肥，俺么就會(huì)使得自己的皮膚越來(lái)越粗糙，并且使得魚(yú)尾紋的增長(zhǎng)速度越來(lái)越快。因此過(guò)度減肥很容易造成女性面容易老的結(jié)局。想要使自己的皮膚更加白凈細(xì)膩，那么則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營(yíng)養(yǎng)。畢竟長(zhǎng)期減肥很容易導(dǎo)致身體缺乏各種營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致影響皮膚。

3、暴瘦后難懷孕

體重過(guò)低或者過(guò)度減重，除了會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良之外，肯定會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成比較大的影響，繼而引起月經(jīng)紊亂等問(wèn)題，在這段時(shí)間之內(nèi)受孕的機(jī)會(huì)自然會(huì)減少。如果想要調(diào)理內(nèi)分泌至正常的過(guò)程相對(duì)就比較長(zhǎng)了，至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。而同樣是減重，健康穩(wěn)定地減重和過(guò)快地減重所造成的結(jié)果是完全不同的。

4、暴瘦后導(dǎo)致女性閉經(jīng)

人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行，有賴于激素水平的穩(wěn)定，而平衡激素水平則需要營(yíng)養(yǎng)原料的支持——糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等等。但過(guò)度減肥的人群長(zhǎng)期吃極少的肉、米飯，或只吃蔬果，有的甚至極度節(jié)食，導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，能量低下。即沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)原料供給激素的合成，長(zhǎng)時(shí)間處于激素水平低下，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重混亂，進(jìn)而導(dǎo)致閉經(jīng)。

5、暴瘦后易掉頭發(fā)

快速減肥多數(shù)由於營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會(huì)引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)乾燥等，而皮膚也會(huì)因營(yíng)養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

3、健康減肥的方法

1.避免快速減肥

快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但長(zhǎng)期來(lái)看，就成為了一條非常難走的路，你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來(lái)健康與窈窕。

2.控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦！

3.堅(jiān)持均衡飲食

記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。

4.早餐避免高糖高油脂食物

除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來(lái)是自己也愛(ài)吃面包，二來(lái)是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺(jué)得早上就是要吃甜甜的面包才對(duì)味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購(gòu)買某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會(huì)引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無(wú)法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

5.下午茶盡量少吃

至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請(qǐng)家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無(wú)調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

6.必須要吃淀粉

許多人常把碳水化合物和淀粉畫(huà)上等號(hào)，其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會(huì)比吃糖還持久。

7.除了提供身體的飽足，淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素

人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴葡萄糖運(yùn)作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動(dòng)用到蛋白質(zhì)胺基酸，將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這個(gè)生化路徑稱為「糖質(zhì)新生作用」，必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來(lái)驅(qū)動(dòng)，一旦皮質(zhì)醇大量增加，體內(nèi)的血清素就被抑制，使人心情低落，更會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當(dāng)然破功。

8.更加積極地運(yùn)動(dòng)

要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說(shuō)減少你坐著的時(shí)間，經(jīng)常走動(dòng)一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。

9.限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

10.停止“溜溜球”節(jié)食

“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康有害，還會(huì)造成暴飲暴食哦！

11.選擇合適的減肥飲品

研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對(duì)減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

12.保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦！

13.攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！

大家都知道很多明星會(huì)為了演好某個(gè)角色而爆肥，或者暴瘦，而現(xiàn)在很多女孩子雖然天天叫著要減肥，卻始終沒(méi)有拿出行動(dòng)，導(dǎo)致每次都減肥計(jì)劃都以失敗而告終，雖然我們不提倡暴瘦，但是慢慢的健康減肥，保持健康的體重還是很重要的。