現(xiàn)在很多人或多或少都有些駝背的現(xiàn)象,駝背影響人的形象氣質(zhì),無論是小孩還是大人都有可能出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象,駝背多是由于一些不良的生活習(xí)慣引起的,需要注意避免,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,那么駝背的原因有哪些?駝背如何正確矯正呢?
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量,并牽拉胸部前面的韌帶。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強(qiáng)直性脊柱炎等疾病引起。引發(fā)駝背形成的原因是:
老年人因骨質(zhì)疏松:致使椎體容易造成壓迫性骨折而產(chǎn)生的駝背。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折多發(fā)生在腕部、脊椎和髖骨部。大約有30%的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折,約有五分之一的50歲以上男性會在余生發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折,一旦發(fā)現(xiàn)老人逐漸彎腰駝背就要小心是患上了骨質(zhì)疏松癥。
被褥選不好寶寶患駝背:新生兒的墊被的準(zhǔn)備也非常重要。小床上的墊子不能太軟,最好用舊棉胎折疊起來做成床墊,上面再鋪一層薄的棉胎就可以了。因為新生兒骨骼較柔軟,正處于發(fā)育生長階段,如果床墊太軟,如用過軟的彈簧床墊或海綿墊,可使寶寶的脊柱經(jīng)常處與彎曲狀態(tài),而容易引起脊柱變形,甚至發(fā)生駝背,并且不利于新生兒活動,影響骨骼、肌肉的發(fā)育。
青年性駝背:本病又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發(fā)生在椎體的第2骨化中心,即椎體上、下面的骺板。由于各種原因,骺板血液供應(yīng)減少,軟骨板變薄,抗壓力降低,在過多的負(fù)荷下出現(xiàn)碎裂,髓核在破裂處突入椎體內(nèi),形成所謂的Schmorl結(jié)節(jié)。脊柱胸段向后彎曲,使椎體前方承受的壓力大于后方,前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發(fā)育。
維生素D缺乏?。后w內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病(rickets)和成年人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis),同時影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能,嚴(yán)重影響兒童的生長發(fā)育。
強(qiáng)直性脊柱炎:隨著病程進(jìn)展,整個脊柱可發(fā)生自下而上的強(qiáng)直:先是腰椎前凸曲線消失,進(jìn)而胸椎后凸而呈駝背畸形;隨著頸椎受累,頸椎活動受限,最后脊柱各方向活動受限。
黏多糖:關(guān)節(jié)進(jìn)行性畸變,脊柱后凸或側(cè)凸,常見雞胸、駝背、膝外翻或內(nèi)翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。
熱身:交叉機(jī)+深蹲
健身教練推薦的熱身訓(xùn)練基本都是“跑步機(jī)+拉伸”的傳統(tǒng)模式。這次以交叉機(jī)替代了跑步機(jī)。對單調(diào)的跑步已經(jīng)“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味,來點新鮮感。
在交叉機(jī)練習(xí)時要注意身體保持正直,腳面對踏板用力的部位應(yīng)該是前腳掌而非整個腳掌或腳后跟,以保護(hù)腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經(jīng)到位,像現(xiàn)在的氣溫練習(xí)10分鐘即可。
深蹲時,屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低,靜止1秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,身體回復(fù)到直立。整個動作的過程中,背部要平直,膝蓋不要外展、不要超過腳尖,臀部不要后突,后腰要下塌,感覺后面有把椅子,身體向下坐。
下蹲時吸氣,回復(fù)時呼氣。正確的呼吸方法應(yīng)是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組,做3組即可。為了達(dá)到鍛煉效果,組與組之間的休息要控制在1分鐘以內(nèi)。
健腰動作:坐姿劃船
這項練習(xí)主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調(diào)整座位的高度,要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度,這樣才能保證練習(xí)部位不至于偏差?!皠澊睍r,背部要保持正直,肩膀放松自然下沉。雙臂前推時吸氣,后拉時呼氣,堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組,做3組即可。
如果練習(xí)者感覺在后拉過程中,兩片肩胛骨平行向中間牽引,說明鍛煉姿勢正確。否則,練習(xí)者就應(yīng)檢查一下自己座位的位置是否達(dá)到要求高度,或咨詢教練。
墻上天使
找一面平整的墻壁,雙腳離開墻面一定距離自然分開站立,背部完全貼實于墻面。雙腳的站立位置要根據(jù)個人身高自行調(diào)整,關(guān)鍵要保證身體能夠穩(wěn)定地保持這個姿勢站立。后腦勺貼住墻面,下顎微收。
雙臂展開貼住墻面,大臂與地面平行,小臂與大臂成90度夾角,雙手握拳。運動時,轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié),使小臂向下直至與地面平行,停頓一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組,做3組即可。
練習(xí)者在鍛煉過程中肩膀要保持水平,不能聳起;后腦要貼住墻面,不要低頭,動作要緩慢,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
墊上自由泳
這項練習(xí)主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上,手臂向前伸展,手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬,手臂和腿盡量伸直,上抬至自己的極限位置,保持一秒左右慢慢復(fù)位。換一側(cè),抬起左臂的同時右腿向上抬,手臂和腿盡量伸直,上抬至自己的極限位置,保持一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組,做3組即可。
在進(jìn)行這一練習(xí)時注意控制上抬的速度,要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水,在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。
壓墻挺胸法
患者可雙手上舉扶著墻,上半身盡量地往前,形成一個挺胸直腰的姿勢,但要注意在做此動作的時候,保持腳不動,每次應(yīng)堅持15秒左右,多練習(xí)幾次效果比較好。
背手站姿法
患者可雙手放到背后十指交叉握緊,接著挺胸直腰,反復(fù)練習(xí)十六次,堅持八秒左右再還原再練習(xí),可有效緩解駝背的癥狀。
按摩滾桶療法
患者可利用按摩滾桶來進(jìn)行治療,可把按摩滾桶放在背上,然后來回滾動,大約滾動15秒左右,每天堅持練習(xí)幾次。
站立拉伸法
患者可采取站立拉伸法來矯正駝背,首先要雙腿并立站好,雙手拿好重物放到背后肩骨的位置,然后,一邊做擴(kuò)胸一邊做松弛運動,通過拉伸的方法從而達(dá)到治療駝背的效果。
字母Y伸展法
患者可采取字母Y伸展法進(jìn)行治療,患者可模仿“Y”字母進(jìn)行伸展,這種療法能有效地鍛煉背部的肌肉,要注意的是每次練習(xí)要練習(xí)5-8次左右,不可太多以免拉傷肌肉。
牽引
通過外加或者人體自身的重力將脊椎推體之間間隙增寬,這樣有利于突出髓核回復(fù),恢復(fù)正常椎體排列,松弛韌帶緊張,從而減少對脊髓、脊神經(jīng)根的壓迫、刺激。
固定制動
通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定制動,能減少繼續(xù)損傷,有利十損傷修復(fù)。
手法推拿、按摩
通過特種手法將椎體、小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常生理位置及正常生理曲線從而達(dá)到康復(fù)的目的。
物理治療
通過各種物理因子作用于人體(如紅外線、磁、電),起到消炎、止痛、加速恢復(fù)的目的、對改善臨床癥狀是十分有效的。
封閉
將藥物分布于病患局部,效果比較明顯、但不宜長期使用。
藥物治療
通過服用或注射中、西藥,將藥物吸入人體。這樣用藥時間較長,且效果較差,副作用較大而不提倡過多、過廣和長期使用。
(1)人的脊椎一旦異常,可以出現(xiàn)諸多看上去與脊椎毫不相關(guān)的內(nèi)臟疾病。這些疾病涉及內(nèi)科、外科、神經(jīng)科、內(nèi)分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。這個時候是需要先檢查一下局部CT的情況,然后再結(jié)合其他的軀體癥狀來做進(jìn)一步的前面的檢查來確診的。
(2)腰部回旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次,然后由小到大,順逆交替回旋各8次。
(3)五點支撐法:仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次根據(jù)個人體質(zhì),以不疲勞為宜。
(4)三點支撐法:經(jīng)過五點支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,反復(fù)多次運動量見五點支撐。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起