初春乍暖還寒，氣候多變，晝夜溫差大，此時(shí)人體內(nèi)各種生理功能正處在調(diào)節(jié)之中，在短時(shí)間內(nèi)人體各系統(tǒng)功能尚未完全調(diào)節(jié)適應(yīng)的時(shí)候，身體的抗病能力都比較低，易感染各種疾病。因此，春季養(yǎng)生要順應(yīng)春令特點(diǎn)，舒暢升發(fā)之氣，注意從飲食起居等方面應(yīng)對調(diào)適，以利身心健康……

春天宜晚睡早起

俗話說：“春困秋乏夏打盹?！彪S著氣溫的逐漸上升，許多人會感覺困倦疲乏、頭暈眼澀、提不起精神，整天昏昏欲睡。專家指出，要想在春日里精神抖擻，就需要從日常細(xì)節(jié)入手，改掉冬天里早睡晚起的習(xí)慣，春天的睡眠習(xí)慣應(yīng)為晚睡早起。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師李智指出，春天是萬物生長的時(shí)候，此時(shí)陽氣升發(fā)，而且天亮的要比冬天早，人體也應(yīng)順應(yīng)自然早起床。一般來說，春天里早上起床時(shí)間最晚不應(yīng)超過8點(diǎn)，即使周末睡懶覺也不宜超過9點(diǎn)。

對于晚睡的建議，李智特別提醒，對于那些經(jīng)常熬夜的人來說，晚睡一定要適可而止。他說，這里所說的晚睡最晚也不應(yīng)超過晚上11點(diǎn)。11點(diǎn)前上床睡覺，才能更好地休息放松。

辛辣食物損傷免疫力

春天風(fēng)多雨少，氣候干燥，加上氣溫變化反復(fù)無常，使得人體免疫力和防御功能下降，很容易誘發(fā)一些春季常見的疾病。因此，合理的調(diào)整飲食就顯得尤為重要。李智指出，春季飲食應(yīng)少食辛辣，同時(shí)應(yīng)停掉冬季以來的進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃。

李智指出，含有辣椒、胡椒、花椒之類的辛味食物，具有很大的發(fā)散作用，過多食用，容易耗氣，嚴(yán)重者可導(dǎo)致氣虛，而氣虛最為明顯的表現(xiàn)就是免疫力降低。辛辣食物吃太多，還容易導(dǎo)致便秘、上火。

此外，很多人從冬天開始一直堅(jiān)持進(jìn)補(bǔ)，李智提醒，2月4日就已立春，而立春過后，鹿茸、人參等大補(bǔ)的食物最好不要再吃了。

養(yǎng)肝多吃酸甜食物

春季是推陳出新、生機(jī)盎然的季節(jié)，人的肝氣日漸旺盛，排濁氣、暢氣血，正是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時(shí)機(jī)。中醫(yī)有“春宜養(yǎng)肝”之說，時(shí)令保健也應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。

李智指出，春季陽氣生發(fā)，保肝原則上應(yīng)以清淡平和、營養(yǎng)均衡為宜，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。適當(dāng)吃一些酸的、性味甘甜的食物菜肴，如烏梅、百合、阿膠、決明子、菊花等養(yǎng)陰清肝的食物，避免油膩、油炸食物，以免加重肝臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

另外，春天容易肝火旺，一些人脾氣變差，因此在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。