我們一般在正餐的餐點都會比較餓,這個時候食欲都是比較好的,食欲特別好的時候,人就會容易多吃,但是吃多了之后又會影響到胃的消化,所以我們平時生活要學(xué)會控制食欲。那么,控制食欲有哪些方法?怎么控制食欲讓自己少吃些?
1.少食多餐
用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法,這個方法不僅不會降低身體的血糖,而且容易使人產(chǎn)生飽腹感,另外采用這個方法要特別注意對食物的選擇,盡量選擇低熱量的食物,同時自己要注意每次的食量。
2.飯前多喝湯
飯前喝湯很容易產(chǎn)生飽腹感,科學(xué)研究表明六只的食物要比米飯,面食等干糧更容易產(chǎn)生飽腹感,同時喝湯還可以幫助您盡量少吃正餐,側(cè)面控制您對熱量的攝取。
3.勤刷牙
研究表明,我們舌頭上的舌苔具有促進食欲的作用,如果每次在餐后及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔,對美白牙齒也有很好的幫助。
1、多人共餐更好吃
熱鬧的用餐氣氛會改變老年人的心情。對于有沮喪、壓迫感等心理障礙的老年人,多人一起用餐會有幫助??梢院袜徑睦先艘黄鸪?,或與家中老小一起吃。
2、趁熱食用味正香
香味有刺激食欲的作用。控制食物的溫度,是鎖住香味的重要步驟,所以食物必須趁熱吃。
3、勾芡淋汁增加味道
做菜時,可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和咸味只淺淺鋪在食物表面,不但可以滿足舌頭的欲望,也不必?fù)?dān)心攝取過量的鹽和糖。
4、來點音樂放輕松
人的胃腸蠕動以及消化液的分泌,與精神狀態(tài)有關(guān),適當(dāng)改善就餐環(huán)境,播放些輕松的音樂,無疑會改變老人心情,進而增進食欲。
5、少量喝點低度酒
飯前飲少量的低度酒,如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒,不僅會沖淡胃液,而且會使胃擴張,刺激飽感中樞。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起