晨練是很多人都有的一種習(xí)慣，不管是年輕人還是老年人晨練都是很有必要的，因?yàn)樵缢缙鸨緛砭褪橇己玫牧?xí)慣，一般的人晨練都會(huì)早起，晨練最常見的就是晨跑，但是經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)晨跑惡心的情況，那晨跑惡心是怎么回事？晨跑惡心是什么情況？

1、缺乏鍛煉

平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人如果突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體由于一時(shí)之間不能適應(yīng)這樣強(qiáng)度的鍛煉，身體就會(huì)供氧不足，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐。

2、晨跑后馬上休息

晨跑結(jié)束之后馬上休息會(huì)使腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象也會(huì)使人體出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈的現(xiàn)象。

3、熱身不充分

在晨跑的過程中如果出現(xiàn)了胸悶、惡心想吐的現(xiàn)象，有可能是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備得不夠充分，身體的各個(gè)部分還沒有進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此在晨跑之前需要先熱身。

4、運(yùn)動(dòng)量太大

在晨跑的過程中如果運(yùn)動(dòng)量太大，身體就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況，并且在晨跑的時(shí)候運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中占了大部分的血液，消化系統(tǒng)占的血液就會(huì)相應(yīng)地減少，在這種情況下胃部的食物不能被分解和吸收，如果運(yùn)動(dòng)量大而且持續(xù)的時(shí)間過長，這部分食物就會(huì)成為人體的負(fù)擔(dān)，它會(huì)使胃部的神經(jīng)受到刺激從而產(chǎn)生惡心想吐的現(xiàn)象。

5、晨跑前可以吃早餐嗎

晨跑前可以適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)早餐。

晨跑前可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┖妓衔锏氖澄?，如香蕉、小面包等，還可以喝點(diǎn)淡鹽水，它們可以為人體提供糖分，糖分可以燃燒體內(nèi)的脂肪，在晨跑過程中還能夠起到預(yù)防脫水的作用，而堅(jiān)果、水果、蔬菜等食物會(huì)導(dǎo)致胃痙攣，不適合在晨跑之前吃，高蛋白、油膩的食物的消化過程非常的緩慢，也不適合在晨跑之前吃。