近幾年來，關(guān)于喝汽水會不會導(dǎo)致人的骨頭變脆了，這樣的科學(xué)研究是非常多的，據(jù)說經(jīng)過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人喝汽水喝多了可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的毛病，尤其是在一些年輕人群里面，這些人基本上都要喝碳酸飲料的習(xí)慣，那么喝汽水真的會導(dǎo)致骨頭變脆嗎？

1、會有可能

碳酸飲料等汽水導(dǎo)致骨質(zhì)疏松存在一定的夸大嫌疑

喝汽水會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的說法，存在夸大嫌疑?！睂＜冶硎?，“喝汽水導(dǎo)致骨質(zhì)疏松”的“理論”源于汽水中的碳酸成分有可能會降低人體對鈣的吸收，但這種“中和”的前提是攝入過量的碳酸，“還與人群類別、年齡結(jié)構(gòu)等有關(guān)系。”

國內(nèi)外多項研究證實，對于健康的成年人而言，適量飲用汽水不會直接引發(fā)骨骼健康問題，也不會直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。要搞清楚這一問題，首先要弄明白骨質(zhì)疏松的成因。食品安全博士、國家食品安全風(fēng)險評估中心風(fēng)險交流部副研究員鐘凱在一篇科普文章中指出，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素非常多，比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運動量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以，一個人之所以骨質(zhì)疏松，往往是“屋漏偏逢連夜雨”，“但可樂未必是主因?！?

對于有些關(guān)于食物中磷元素影響骨骼健康的說法，專家認為，磷是人體必需的元素，廣泛存在于自然界各種食物中，正常的健康人群并不需要擔(dān)心食物中的磷會帶來健康問題。

成年人適宜的磷攝入量是每天700毫克。這相當(dāng)于21罐330毫升汽水中磷的總量。只有在極端情況下含磷的飲料才會真正對人體產(chǎn)生危害，導(dǎo)致鈣流失?！皩τ谏眢w健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適量喝汽水不會損害骨骼，也不會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。” 盡管如此，專家仍建議，處于成長期的青少年少喝碳酸飲料。

定期檢查密度

專家表示，對于那些不經(jīng)常運動的人，可以從既簡單強度又低的運動做起，將有氧運動與無氧運動結(jié)合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。

“肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo作用，關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負擔(dān)就會加重，變得不穩(wěn)定?！睂＜覐娬{(diào)，要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而對關(guān)節(jié)起到保護作用。

“骨質(zhì)疏松要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，才有理想的治療效果?！?專家認為，除了愛喝咖啡和碳酸飲料的人，在體檢中查一下骨密度之外，一般來說，年輕人不用特別進行檢查。

在平日里要怎樣做好補鈣呢？

要補鈣強骨，在均衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃些含鈣量高的食物是必要的。比如豆類、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麥片等谷物，蝦皮以及其他鈣飲料，如橙汁、豆奶等，都是含鈣量比較高的食物。

在注意補鈣的同時，維生素D能改善肌肉的功能，對鈣質(zhì)在骨骼中的吸收也是必不可少的。

除此之外，適當(dāng)?shù)膽敉膺\動對于強健骨骼來說也必不可少。夏季是一年中陽光十分充足的季節(jié)。陽光中的紫外線可以促進人體對鈣的吸收，起到促進骨骼鈣化的作用。所以，人們在這段時間常在外面跑跑，每天至少在戶外活動1—2個小時，是非常有利于強壯骨骼的。

2、藥物補鈣

如果飲食滿足不了我們每日對鈣質(zhì)的需要，可以通過藥物來進行補鈣，補鈣的藥物很多，歸結(jié)起來可以分為：

1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等

2.骨形成刺激劑，即促進骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣制劑等。

治療方案的選擇要根據(jù)具體情況因人而異，請在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

3、運動補鈣

目前的研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，增加外力對骨骼的刺激，從而促進鈣的吸收，促進成骨細胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強運動，可以增加骨量的峰值，而中老年人通過鍛煉可以減慢骨量的丟失，并且可以使骨量增加。

可以根據(jù)自己的身體情況和能力選擇適合自己的運動類型及運動時間、強度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。